Neste artigo, te conto alguns dos motivos que me fazem viver cercada por livros e como conseguir incorporar a leitura no seu dia a dia. Confira!

6 motivos para amar os livros 

Se você ainda não mergulhou no universo dos livros ou precisa de um empurrãozinho para retomar o hábito da leitura, aqui estão 6 motivos para amar os livros:

1. Ler é viajar sem sair do lugar

Cada livro é uma janela que nos transporta para outro mundo. Através de suas páginas, podemos explorar diferentes realidades e culturas.

Aliás, o último artigo aqui do blog explora justamente a relação entre literatura e diversidade cultural — clique aqui para ler a seguir. 

Seja explorando terras fictícias ou aprendendo sobre a cultura de sociedades passadas, a literatura tem o poder de nos levar a viagens incríveis sem sair do lugar. 

2. A leitura ajuda a desenvolver empatia

Ler livros, sejam eles fictícios ou não, nos oferece a oportunidade de nos conectarmos com as experiências de outras pessoas. Ao longo da leitura, presenciamos as experiências de outras pessoas e podemos aprender muito com elas. 

Um estudo realizado pela Universidade Emory, descobriu que ler afeta o cérebro da mesma forma como se estivéssemos vivenciando nós mesmos os eventos sobre os quais estamos lendo. Por isso, a leitura é uma ótima forma de desenvolver empatia. 

3. Livros ajudam no desenvolvimento profissional e pessoal 

Desde o surgimento da escrita e da prensa, os livros são uma fonte inesgotável de aprendizado. 

Os romances nos ajudam a entender melhor as emoções humanas e a explorar relacionamentos e sentimentos; enquanto os livros de não-ficção nos ensinam habilidades teóricas ou práticas que podem transformar significativamente nossas vidas. 

Independentemente do seu gênero favorito, os livros são um meio para o autoconhecimento. 

A leitura também ajuda no desenvolvimento do pensamento crítico, uma vez que nos desafia a refletir e analisar as questões expostas. E esse, meu caro leitor, é um caminho sem volta .

4. Livros estimulam a criatividade

Aos poucos, a leitura desperta nossa curiosidade e nos deixa com vontade de ler ainda mais. Livros estimulam a capacidade imaginativa e são um alimento para a criatividade. 

Quanto maior for seu repertório literário, maior será sua capacidade de imaginar cenários e hipóteses. Além de divertida, essa habilidade pode ser útil para diversas carreiras. 

5. Ler faz bem para a saúde mental 

O hábito da leitura tem relação comprovada com uma melhora na saúde mental. A leitura funciona como um ‘exercício’ para o cérebro por envolver atividades cognitivas como: imaginação, mentalização e aprendizagem. 

Outro benefício é a redução do estresse. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Sussex mostrou que o hábito da leitura ajudou na redução de até 68% dos níveis de estresse, diminuindo a frequência cardíaca e a tensão muscular dos participantes. 

A leitura tem um efeito calmante no cérebro — e aqui eu falo por experiência própria. Um bom livro pode nos ajudar a desacelerar, relaxar e diminuir a pressão das preocupações do cotidiano. 

Se você permitir, a leitura pode se tornar um refúgio em meio à correria do dia a dia.

6. A leitura melhora a escrita

Ler exige foco e concentração. Além de melhorar essas habilidades, os livros também ajudam a ampliar nosso vocabulário, incluindo palavras e traços culturais que vão além de nossas referências cotidianas. 

Eu sempre digo que todo escritor deve ser antes um grande leitor. Afinal, a leitura nos apresenta a diferentes estilos narrativos e possibilidades de contar histórias. Inclusive, se você ainda não leu, recomendo fortemente que leia o artigo ‘ler como um escritor’, aqui do blog. 

6 dicas para incentivar o hábito da leitura

Agora que você já conhece a magia dos livros e está se perguntando qual será sua próxima leitura, confira essas dicas que irão te ajudar a tornar a leitura uma parte essencial da sua rotina: 

1. Encontre assuntos do seu interesse

A leitura deve ser um momento prazeroso e não mais um compromisso a ser riscado da sua agenda. Mas, para que isso aconteça, é fundamental encontrar livros e histórias que despertem sua curiosidade e te deixem com vontade de passar mais tempo em sua companhia. 

Com o tempo, se desafie a explorar diferentes gêneros, mas não tem problema nenhum começar pelo que é mais familiar, combinado? 

2. Reserve tempo para a leitura

Encontre momentos no seu dia para encaixar a leitura, como a caminho do trabalho ou enquanto espera pelo próximo compromisso, por exemplo. 

Eu tenho certeza que você consegue reservar pelo menos 15 ou 30 minutos do seu dia para ler algumas páginas. 

3. Crie metas realistas 

Criar metas pode ser um estímulo para estabelecer um bom ritmo de leitura. Porém, se a meta estiver muito longe da sua realidade, pode ter o efeito contrário e te afastar dos livros. Por isso, comece com uma meta pequena e vá aumentando o número de páginas ou livros lidos aos poucos. 

4. Crie um ritual de leitura

Além de reservar um horário no dia para ler, o ideal é que você também crie um ambiente e condições propícias para isso. 

Apesar de poder ler em diversos ambientes, se você deseja aumentar ainda mais o prazer da leitura, encontre um lugar confortável que desperte a vontade de ter um livro como companhia. 

Aqui, vale preparar todo o ambiente: a luz, o som e até a bebida ou lanchinho que irá acompanhá-lo durante esse momento. 

5. Experimente ler mais de um livro ao mesmo tempo

Ler mais de um livro simultaneamente contribui muito com a atividade mental, pois estimula o cérebro a lembrar de mais coisas e abre espaço para mais memórias.

Sem contar que é uma ótima alternativa para variar entre gêneros e fazer uma pausinha quando uma leitura está travada. 

Eu sempre leio dois ou três livros ao mesmo tempo. Todos de gêneros diferentes, como um livro de ficção, um livro de poesias e um livro da minha área de estudos, por exemplo. Além de ajudar a aumentar o ritmo de leitura, cada um deles me acompanha em um momento diferente do dia. 

Aqui no blog você encontra um artigo recheado de dicas sobre o assunto — leia clicando aqui. 

6. Use a tecnologia a seu favor

Além dos exemplares físicos, leitores digitais e aplicativos de audiolivros são opções que tornam a leitura mais acessível. 

Com diferentes formatos, você pode ler ou escutar um livro enquanto realiza outra atividade mecânica que não exija tanta concentração, como lavar louça ou caminhar na esteira, por exemplo. 

Seja lá quais forem suas escolhas, tenho certeza que com essas dicas a leitura pode se tornar uma grande aliada da sua rotina! Lembre-se de que cada história é uma nova oportunidade de aprender, sonhar e se inspirar. 

Boa leitura! 

No artigo de hoje, conto 10 mitos e verdades sobre esse tema, para te mostrar como a organização pode tornar sua rotina mais fácil, eficiente e prazerosa. 

Vamos nessa? 

1. Organização é uma característica inata

MITO! A organização é uma habilidade que pode – e deve – ser aprendida e desenvolvida. 

Infelizmente, existe uma falsa crença de que algumas pessoas simplesmente “nascem organizadas”, enquanto outras estão fadadas a serem desorganizadas. No entanto, a organização pode ser aprendida e cultivada. 

Assim como qualquer outra habilidade, requer esforço e prática para se tornar um hábito ao longo do tempo. Mas estratégias simples como a criação de listas de tarefas,  utilização de ferramentas de gerenciamento de tempo e definição de prioridades, podem ser aprendidas e aplicadas por qualquer pessoa em qualquer contexto. 

2. Organização requer manutenção

VERDADE! Muitas pessoas acreditam que a organização é um evento isolado. Como se bastasse tirar um dia para organizar sua agenda ou guarda-roupa, e depois tudo estivesse resolvido. 

Mas na prática não é bem assim… ainda bem! Organizar é sobre criar sistemas que facilitem o cotidiano e que se adaptem às nossas necessidades.

Uma organização eficaz requer manutenção contínua e flexibilidade conforme as circunstâncias mudam. A vida é dinâmica, e os sistemas de organização precisam ser adaptados conforme novas demandas surgem. 

3. Organização elimina a criatividade e espontaneidade

MITO! Algumas pessoas acreditam que adotar um método de organização pode restringir sua criatividade. No entanto, organização não é sobre rigidez. Muito pelo contrário!

A organização eficaz pode te ajudar a criar uma estrutura que libere espaço mental para a criatividade florescer.

Ao eliminar a bagunça e estabelecer sistemas lógicos, é possível reduzir as distrações e se concentrar mais nas atividades que realmente importam. Além disso, a organização também ajuda no gerenciamento do tempo, criando espaço para explorar novas ideias e interesses. 

4. Organizar pode ser simples

VERDADE! Não acredite em quem diz que a organização é um processo complicado e demorado. 

A organização pode ser simplificada e adaptada para atender às necessidades individuais. Caso contrário, dificilmente será mantida ao longo do tempo.  

Comece com pequenos passos, como a criação de uma lista de tarefas diárias, o uso de uma agenda para compromissos ou a categorização de seus documentos. Aos poucos, você perceberá uma grande diferença no gerenciamento da vida cotidiana.

5. Organização é apenas para pessoas metódicas

MITO! Pessoas de todos os tipos podem se beneficiar da organização. Isso porque as técnicas de organização podem te ajudar a simplificar as tarefas cotidianas, reduzir o estresse e aumentar sua produtividade. 

O segredo está em encontrar abordagens e sistemas que se alinhem com suas preferências e estilo de vida.

6. Organização não é apenas para o ambiente de trabalho

VERDADE! Apesar de facilitar muito o dia a dia no trabalho e aumentar a produtividade, a organização é importante em todas as áreas da vida, incluindo a casa, as finanças e a saúde.

Manter a casa organizada, por exemplo, reduz o estresse e melhora a qualidade de vida como um todo. Da mesma forma, a organização financeira pode ajudar a evitar dívidas e contribuir com o cumprimento de seus objetivos financeiros de curto, médio e longo prazo. 

7. Organização é uma meta a ser alcançada

MITO! Se for vista como meta, você pode demorar para começar por nunca encontrar as condições ideais, ou ainda, se frustrar por não vê-la concluída. 

Como vimos, a organização é um processo contínuo de melhoria e pode sempre ser aprimorada e adaptada. Ela é, em primeira instância, uma ferramenta que deve ser usada a seu favor. 

Veja a organização como um processo contínuo. Não existe um estado final de perfeição. Ao invés disso, é importante ver a organização como uma jornada em constante evolução. Sempre haverá áreas para melhorar e ajustes a serem feitos à medida que as circunstâncias mudam e novos desafios surgem.

8. Organização requer planejamento

VERDADE! A ideia central da organização é criar sistemas que trabalhem a seu favor. Isso gera economia de tempo, redução do estresse e mais bem-estar. 

Para isso, é preciso criar um planejamento que facilite a rotina e otimize seu tempo e a execução de tarefas. Mas, como todo planejamento, precisa ser flexível e estar aberto à possibilidade de imprevistos e mudanças. 

Em seu livro A mente organizada, David Levitin apresenta estudos e métodos que podemos aplicar no dia a dia para adquirir mais eficiência e controle sobre a maneira como organizamos os ambientes e nossas vidas. Esta é uma leitura preciosa para quem deseja entender como a organização funciona em nossa mente. 

9. Organização precisa de investimento e equipamentos

MITO! Na verdade, para levar uma vida organizada, você precisa muito mais de uma mudança de hábitos e comportamentos do que de ferramentas e equipamentos.

Embora ferramentas como agendas, aplicativos de organização e recipientes de armazenamento sejam úteis, a verdadeira chave para a organização está em nossos hábitos e comportamentos. 

Mesmo com os melhores equipamentos, se você não souber categorizar e priorizar, a organização continuará sendo um desafio. 

10. Organização é sinônimo de adaptação

VERDADE! Algumas pessoas acreditam que a organização consiste em sistemas inflexíveis. Quando na verdade, para levar uma vida organizada você precisa desenvolver a habilidade de se adaptar a diferentes contextos. 

Ter sistemas e rotinas estabelecidas não significa que você não possa ajustá-los conforme necessário. 

Em seu livro A arte de fazer acontecer, David Allen diz que “o segredo é se sentir tão bem em relação ao que você não está fazendo quanto ao que está fazendo no momento.” Caso contrário, você precisa rever suas prioridades. 

Aliás, o método GTD é um ótimo aliado para quem está começando a se organizar e eu recomendo muito que você leia o artigo que eu escrevi sobre ele aqui no blog – clique aqui para acessar. 

Por hoje é só! Espero que você tenha percebido como a organização pode beneficiar todos os aspectos da vida. Ao desmistificar alguns dos mitos mais comuns sobre o que realmente significa ser organizado, é possível adotar abordagens mais eficazes para gerenciar nosso tempo, espaço e recursos. 

E não se esqueça que organização não se trata de perfeição, mas sim de encontrar maneiras de simplificar e otimizar nossa vida cotidiana .

A missão deste blog é falar sobre literatura e mostrar o poder transformador da leitura em nossas vidas. Por isso, no artigo de hoje, trouxe dicas simples para te ajudar a ler mais livros. 

Meu objetivo é te mostrar que  ler com frequência não requer tanto esforço e pode ser muito prazeroso. E então, vamos nessa? 

1. Encontre um ambiente silencioso

Algumas pessoas conseguem ler no ônibus ou em salas de espera. Mas, para outras, é preciso silêncio absoluto para se concentrar na leitura. 

Apesar de poder ler em diferentes momentos e locais, para aumentar ainda mais o prazer dessa atividade, uma boa dica é encontrar um lugar ideal, que seja confortável e te desperte a vontade de ter um livro como companhia. 

Evite locais escuros, pois podem causar dor de cabeça, cansaço na vista ou sono. Por isso, vale preparar todo o ambiente, a luz, o som e até a bebida ou lanchinho que irá acompanhá-lo. 

Vai por mim: você não vai se arrepender de criar um cantinho da leitura para chamar de seu

2. Evite distrações

Passamos o dia todo colados no celular, mas se você interromper a leitura a cada notificação, pode ser difícil chegar ao final de uma página. O ideal é minimizar os estímulos externos para conseguir se concentrar no conteúdo do livro. 

Por isso, sempre que for tirar um tempinho para a leitura, se dedique a aproveitar ao máximo a companhia do livro. Desative as notificações e, de preferência, fique longe das telas  – menos a do Kindle! 

3. Leia mais de um livro ao mesmo tempo 

Se você deseja aumentar a quantidade de suas leituras, experimente ler mais de um livro ao mesmo tempo. 

O hábito de ler mais de uma obra simultaneamente também contribui muito com a atividade mental, uma vez que estimula o cérebro a lembrar de mais coisas e abre espaço para mais memórias, além de aguçar a concentração.

Eu costumo alternar entre diferentes gêneros, por exemplo: um livro de ficção e um de poesias, assim não me perco entre as histórias. Neste artigo, te conto as principais vantagens que eu percebo no hábito de ler mais de um livro ao mesmo tempo. 

4. Reserve tempo para a leitura

Se você for ler apenas no seu tempo livre, pode ser que o livro passe meses te esperando… Então, separe um horário para se dedicar à leitura e tente ler todos os dias.

Ainda que você leia apenas 10 páginas por dia, já pensou em quanto terá lido ao final de um ano? 

É fundamental encontrar um horário para ler sem interrupções. Faça alguns testes em sua rotina para encontrar seu horário preferido para ler, ou aquele que melhor se encaixa no seu dia a dia. 

Por aqui, sempre aproveito as salas de espera e o transporte público para ler quando consigo, mas a meia horinha antes de dormir é sagrada. 

5. Não tenha receio de abandonar um livro

Se você não está gostando de sua leitura atual, qualquer outra atividade pode parecer mais urgente ou interessante. 

Ler pode – e deve – ser prazeroso. Por isso, não tenha medo de abandonar uma leitura que não está te envolvendo. Você pode guardar este livro para outro momento e aproveitar seu tempo para ler sobre temas que realmente te interessam hoje. 

Escrevi um artigo sobre esse tema aqui no blog – clique aqui para ler a seguir.

6. Tente variar os assuntos

Faça uma seleção com seus temas favoritos e tente diversificar suas leituras. Você pode alternar entre livros técnicos da sua área e livros de ficção, por exemplo. 

Às vezes, as pessoas param de ler por estarem enjoadas de suas leituras e dos mesmos temas de sempre. Então, experimente sair de sua zona de conforto literária e dê uma chance a um novo gênero. Você pode se surpreender! 

Recomendo fortemente que você tenha uma lista de livros para ler, assim, você nunca ficará sem ideias para a próxima leitura. 

Leia a seguir: Anti-biblioteca e a importância dos livros não lidos

7. Faça desafios e estabeleça metas

Para apimentar as coisas, você pode se propor desafios e criar metas literárias. As metas e desafios podem ser motivadores para ajudar a criar o hábito da leitura. 

Alguns sites e aplicativos, como o Skoob, te ajudam a estabelecer metas de leitura para você acompanhar sua progressão ao longo do tempo. 

8. Não se pressione

Ao mesmo tempo que criar metas pode te incentivar, é importante que você saiba respeitar seus limites. 

Você pode adotar as melhores técnicas de leitura do mundo, mas não vai ter um bom rendimento caso não reconheça quando precisa dar um descanso para o corpo e a mente. 

Sem contar que a vida é cheia de altos e baixos e existem períodos em que precisamos abrir mão de algumas coisas para priorizar demandas mais urgentes. E está tudo bem! O importante é encontrar seu caminho de volta aos livros . 

9. Tenha sempre um livro com você

Os livros podem ser seus maiores companheiros (sem dúvidas são os meus!). Por isso, minha dica é: sempre carregue um livro na bolsa, mochila ou mesmo no carro. Afinal, você nunca sabe quando pode acontecer um imprevisto que te deixe com um tempinho sobrando. 

Se você não gosta de interromper um capítulo na metade, prefira livros de contos, poemas ou com capítulos curtos para ler na rua. 

10. Participe de um clube de leitura

Para algumas pessoas, estabelecer um compromisso com outras pessoas ajuda na formação do hábito. 

Se for o seu caso, experimente participar de um clube do livro! Esses clubes reúnem pessoas que desejam compartilhar suas experiências literárias e discutir as leituras realizadas.

Cada grupo cria suas próprias regras, mas a premissa básica é: um grupo de pessoas escolhe um livro para ler e define um período para que todos realizem a leitura. Depois, acontece um encontro – que pode ser presencial ou virtual – para que os pontos do livro sejam discutidos. 

Escrevi um artigo para o blog da Revista Maçã do Amor com 6 bons motivos para participar de um clube de leitura – clique aqui para conferir. 

Boa leitura! 

É importante lembrar que essas dicas não têm como objetivo tornar a leitura uma obrigação, mas sim mostrar como pequenas atitudes ajudam na manutenção de um ritmo constante. 

Afinal, a qualidade do que você lê é sempre mais importante do que a quantidade. 

Que tal compartilhar essas dicas com um amigo que também quer desenvolver o hábito da leitura?

Há alguns anos, plataformas como o Whatsapp e o YouTube liberaram a função de acelerar os áudios e vídeos. A ideia era economizar tempo. No início achei super errado, um absurdo! Mas então experimentei ouvir um áudio na velocidade 1,5x, só porque estava com muita pressa.

Aos poucos, acelerar minhas conversas se tornou um hábito. A ponto que hoje, acho muito estranho escutar um áudio na velocidade normal: parece que a pessoa do outro lado da tela está falando tão de-va-gar!

Dependendo do conteúdo, também acelero os vídeos do YouTube, mesmo sabendo que isso altera meu nível de atenção e pode comprometer minha capacidade de  reter informações.

Mas é difícil evitar, começo a bater o pé no chão, num ritmo inquieto… preciso ir mais rápido.

Não vou mentir pra você, em alguns dias estou tão atarefada que se pudesse, aceleraria algumas pessoas também, em conversas que acontecem cara a cara.

Mas por que acelerar?

Uma pesquisa do Instituto Datafolha mostrou que cerca de 43% da população brasileira vive na chamada velocidade 2x, ou seja, em ritmo muito acelerado.

Em um mundo tão acelerado e com um volume imenso de informações novas chegando a cada instante, pode mesmo ser difícil acompanhar tudo o que acontece à nossa volta.

O termo infotoxicação, criado em 1996 e popularizado na última década, é a junção das palavras “informação” e “intoxicação”. Ele diz respeito ao excesso de conteúdos que recebemos diariamente e que, obviamente, não conseguimos absorver, gerando mais estresse e ansiedade em nossas vidas.

A sensação de que não temos controle, ou seja, de que não conseguimos absorver toda a informação disponível, e nem cumprir com todas as demandas, solicitações e notificações, também podem gerar efeitos negativos para nossa autoconfiança e autoestima.

Não se sentir suficiente por não dar conta de tudo é um beco sem saída, pois não há como conseguir acompanhar todas as demandas da vida moderna.

Quanto à velocidade dos áudios, apesar do objetivo ser economizar tempo e otimizar tarefas, a verdade é que sofremos mais perdas do que ganhos com essa aceleração em excesso.

Inclusive, a aceleração de um áudio muda também o tom de voz da fala. Um suspiro pode ser mal interpretado, e as nuances da fala se perdem.

Você já se pegou rindo de como a voz de uma pessoa fica ao acelerar sua fala, quando deveria estar prestando atenção no conteúdo da fala?

Quando você acelera um áudio, acaba ficando mais ansioso junto com aquela fala acelerada em seu ouvido. Parece que a necessidade de responder é imediata – o tempo todo estamos recebendo demandas e gerando novas tarefas.

As consequências de viver com pressa

Essa falsa noção de que temos controle sobre o tempo e de que podemos fazê-lo render mais traz consequências como: ansiedade, estresse, cansaço e até sintomas depressivos.

O que eu tenho sentido cada vez mais é que ao acelerar a vida, ficamos ainda mais ansiosos.

Absorver informações com tanta pressa só nos deixa mais agitados. E assim seguimos, nos acelerando e testando nossos limites um pouquinho mais a cada dia.

Nossa sociedade vive hoje em um estado de pressa normalizada. O tempo todo estamos correndo e tentando aumentar nossa produtividade. Ainda assim, parece que nunca sobra tempo para responder um amigo ou para assistir aquele filme que está todo mundo comentando.  

Com isso, perdemos as pequenas sutilezas do cotidiano. Quantos atos de gentileza você deixou passar só por que estava com muita pressa? 

Será que prestamos atenção na paisagem à nossa volta, no caminho para casa, nas pessoas que passam por nós, ou estamos o tempo todo presos em nossas mentes – ou telas – calculando o tempo e os compromissos?

Quantas vezes por dia você olha a hora em seu celular ou relógio e imediatamente começa a pensar sobre tudo o que ainda tem para fazer naquele dia? Parece que nossos compromissos não cabem mais em 24 horas?

Vale a pena viver em 2x?

Ao acelerarmos a vida, podemos ganhar em quantidade, mas perdemos em qualidade.

Na minha experiência, fazer mais tarefas pode parecer sinônimo de produtividade à primeira vista, mas pode ser o início do caminho para um burnout.

Acelerar uma vídeoaula para assisti-la mais rápido, ou então para assistir mais aulas em um único dia, não significa que você irá de fato aprender mais sobre o tema. Assim como conversar com seus amigos esperando o áudio terminar, tampouco indica que você escutou o que eles tinham a dizer.

Estamos vivendo ou apenas cumprindo protocolos e riscando pendências de nossas listas de tarefas?

A vida humana não se dá na mesma velocidade com que a tecnologia tem evoluído. Ao mesmo tempo, a necessidade de consumir o máximo de informação possível e o medo de ficar de fora e perder alguma coisa, é nosso – e são sentimentos muito humanos.

Sim, eu sei que vou continuar acelerando meus áudios na infinita pressa do dia a dia. Mas procuro equilibrar isso com tempo de qualidade com as pessoas à minha volta. Quando saio para caminhar, me pego parada olhando para uma paisagem no parque do bairro, porque não importa quantos e-mails não lidos tenham na minha caixa de entrada, a beleza das árvores sempre me encanta a ponto de me desconectar momentaneamente.

Eu poderia continuar sentada na frente dessa tela, escrevendo e dando exemplos. Mas enquanto termino de escrever essas palavras, minha mãe está vindo me buscar para jantarmos juntas. E também não quero te prender aí do outro lado, desejo apenas que a leitura tenha sido útil pra você.

Por hoje é só, nos vemos na próxima!

O negócio é o seguinte: já reparou como nós nunca temos tempo? Se você é como eu, ou como qualquer outra pessoa que vive em pleno século XXI, tenho certeza de que também está sempre atarefada e talvez mal tenha tempo de ir ao banheiro entre um compromisso e outro. Acertei? 

Então hoje, estou aqui pra te fazer um convite: que a primeira reunião do seu dia seja com você mesma. 

Vem comigo que eu te explico! 

Você já ouviu falar em Slow Living? 

O slow living é um movimento que prega a desaceleração da vida cotidiana. Isso mesmo, a ideia é pisar no freio e viver a vida com menos pressa, mais atenção ao momento presente, maior autoconhecimento e, principalmente, mais respeito com si mesma. 

O termo em inglês pode ser traduzido como “vida lenta”, e o principal objetivo desse movimento é conhecer o seu próprio tempo e aprender a administrá-lo de acordo com seus valores e princípios. 

Mais do que fazer uma pausa na correria cotidiana, é um convite para repensar a necessidade de estar sempre correndo. 

É sobre olhar para a saúde física, mental e emocional para redimensionar alguns aspectos da sua vida, aprendendo a se priorizar. E a melhor ferramenta para alcançar esse equilíbrio é, sem dúvidas, o autoconhecimento. Afinal, quanto mais você conhece sobre si – suas necessidades, desejos, medos e motivações – mais clareza tem sobre o que te move. 

Saber o por quê você faz o que faz e como faz, pode ser libertador, um verdadeiro agente de mudanças em sua vida. 

Isso porque, vivendo uma vida com mais consciência de si, é possível priorizar algumas atividades e relações, estabelecer limites e decidir o que é aceitável ou não para você. 

Reservando tempo para você

Quando digo que a  primeira reunião do seu dia tem que ser com você mesma, quero te incentivar a tirar um tempinho para desenvolver o autoconhecimento todos os dias. 

Pode ser desafiador no início, mas passar um tempo na própria companhia é um caminho sem volta. 

Inclusive, encaixar pequenos momentos de prazer em sua rotina pode te dar o gás necessário para enfrentar um dia cheio de compromissos pela frente. 

Minha dica é que toda manhã, você tome seu café da manhã com calma, faça alguma atividade que lhe dê prazer, tome um banho e repasse sua agenda, para apenas então começar a interagir com o seu trabalho e com as outras pessoas. 

Acrescentar uma atividade para si na rotina pode fazer toda a diferença no seu dia e na qualidade de vida como um todo. Seja praticar uma atividade física ou ler um capítulo de um livro, a ideia é se permitir fazer algo por si, se colocando como prioridade em meio ao caos cotidiano. 

Por aqui, tenho amado praticar yoga, e leio algumas páginas de um livro sempre que posso! 

Eu sei que nem todo dia é simples, ou mesmo possível, fazer isso. Você pode ter uma consulta marcada mais cedo, uma demanda familiar, ou qualquer outra coisa no caminho. Mas experimente criar o compromisso consigo mesma e cumpri-lo sempre que possível. 

Se você conseguir começar fazendo algumas vezes na semana, ótimo! Já está melhor do que antes, concorda? 

As mensagens e e-mails estão sempre chegando, mas a maioria pode esperar um pouquinho por uma resposta. Então, não deixe que falsas urgências falem mais alto e, principalmente, não abra mão de ter um tempinho pra você! 

Que os dias corridos sejam exceção, e não regra! 

Falando sobre a minha experiência, sinto que fazer minhas atividades pela manhã e me organizar antes de começar a trabalhar faz TODA a diferença no ritmo do meu dia. Parece que o dia fica todo torto se eu não tive um tempinho pra ficar em silêncio e organizar minhas demandas, sabe? 

Depois que você cria o hábito, é difícil abrir mão que seja de alguns minutos sozinha com as suas próprias demandas. 

Fazendo um pouquinho por dia, todo dia, você começa a prestar mais atenção em si mesma, e é aí que entra o autoconhecimento: você aprende mais sobre suas vontades, necessidades e valores. 

As pessoas à sua volta sentem a diferença e  o efeito disso se estende para todas as áreas da sua vida.

A verdade é que tudo o que fazemos ao longo do dia está relacionado com nossos hábitos. Cada comportamento, executado de maneira consciente ou não, pode fazer parte de uma rotina ou ritual – para saber mais sobre hábitos, rotina e  rituais, recomendo a leitura do meu artigo sobre esse tema. 

Com o tempo, você pode experimentar horários que funcionem melhor pra você e marcar pequenos horários ou pausas em sua agenda para suas atividades – sem o objetivo de ser produtivo ou entregar resultados, mas de cuidar de si e sentir prazer e alegria. 

Essa reflexão toda, por exemplo, foi fruto de um café da manhã tranquilo e silencioso em minha própria companhia. Momentos como esse me ajudam a descansar, mas também contribuem – e muito – com a minha criatividade e expansão da forma de ver o mundo. Gerando trocas com outras pessoas e fortalecendo meus relacionamentos. 

Então, finalizo esse texto com a mesma pergunta feita lá no início: tem tempo pra você na sua agenda?

Você já parou para pensar, por exemplo, na sequência de atividades que faz todas as manhãs? Por aqui, acordo, escovo os dentes, arrumo a cama e sigo para a cozinha preparar meu café da manhã; cuido da  minha cachorrinha e depois me sento para comer e me atualizar com as notícias. 

Por mais que sejamos espontâneos e que cada dia seja diferente, ter uma rotina é uma parte indispensável de nossas vidas. 

Hoje, vamos conversar sobre a diferença entre hábitos, rotinas e rituais e entender como eles se relacionam no dia a dia. E então, vamos nessa? 

Hábitos

Um hábito nada mais é do que determinado comportamento que passa a ser repetido de maneira automática e com certa frequência. 

Charles Duhigg, autor do livro “O poder do hábito”, diz que hábitos são as escolhas que fazemos deliberadamente em algum momento e, nas quais paramos de refletir depois, apenas continuando a fazer.

Isso acontece porque o cérebro humano está o tempo todo procurando maneiras de economizar energia e esforço. Então, com o tempo, essas decisões que foram tomadas em certo momento se tornam comportamentos tão automáticos que, às vezes, nem reparamos no que estamos fazendo – ou seja, eles passam a acontecer em nível inconsciente, sem que reflitamos sobre eles. 

Como o cérebro funciona por associação, uma vez que aprendemos um comportamento e passamos a executá-lo, paramos de refletir sobre ele – é assim que nascem os hábitos. 

Não podemos simplesmente “perder” um hábito, deixando-o para trás, mas podemos modificar essas associações que nosso cérebro executa a fim de modificar um hábito ou criar um novo. 

Para modificar um hábito, precisamos identificar a deixa, que é o que acontece antes do comportamento; depois o comportamento ou atividade que representa o hábito em si e, por fim, identificar qual a recompensa gerada por ele. 

Se quiser saber mais, recomendo a leitura deste artigo, onde eu dou 4 dicas para criar ou mudar um hábito. 

Rotinas

Tanto hábitos quanto rotinas são caracterizados por comportamentos regulares e frequentes. Porém, a diferença entre eles é que o hábito se torna tão automático que acontece sem a necessidade de reflexão ou pensamento consciente. Enquanto que uma rotina demanda um nível maior de atenção  e esforço. 

As rotinas exigem prática e intenção. Todos os dias, nós realizamos um conjunto de comportamentos de forma regular, como fazer uma atividade física pela manhã ou preparar o almoço, por exemplo. 

É claro que algumas rotinas podem se transformar em hábitos com o tempo e a repetição dos comportamentos. 

Isso acontece quando um comportamento está tão enraizado em sua rotina que você simplesmente entra no “piloto automático” enquanto o realiza. Um bom exemplo pra mim é arrumar a cama de manhã – faço tão rápido e de forma mecânica que não reflito sobre a ação e, quando vejo, já estou até saindo do quarto. 

A rotina é uma sequência que você faz sempre da mesma forma, e é algo que você ainda precisa se lembrar de fazer. Mesmo que seja feita com muita regularidade, é preciso querer fazê-la. 

Rituais

Um ritual é muito parecido com uma rotina, no sentido de que é algo que você faz de forma regular e repetida. A diferença, porém, está na intenção. 

Transformar um comportamento em ritual é uma forma de tornar seus hábitos e atividades mais prazerosos e com isso incluí-los na rotina de forma mais harmônica.

Assim, os rituais nos ajudam a tornar alguns momentos mais especiais, eles mantêm nossa atenção no momento presente e nos ajudam a nos conectar com nosso propósito e objetivos. 

Um exemplo de ritual em minha rotina é criar um momento de autocuidado no final de semana. Tomar um banho mais longo, hidratando os cabelos e fazendo uma rotina de skincare em seguida, realizando cada passo com cuidado e atenção. 

Aplicar a atenção plena em rotinas diárias é uma ótima maneira de criar rituais para si mesmo. 

O momento da refeição pode ser realizado com essa intenção, por exemplo: se alimentando de forma consciente, você sente melhor o sabor da comida e aprende a entender os sinais de saciedade do seu corpo. 

Como tudo isso se encaixa no dia a dia

Apesar das diferenças conceituais, fica claro que hábitos, rotinas e rituais são essenciais para a vida cotidiana. 

Para algumas coisas, realmente não precisamos de foco e concentração, então ainda bem que transformamos pequenos comportamentos em hábitos! 

Já as rotinas são indispensáveis para otimizar o tempo e as tarefas, deixando a vida mais fluída. 

E os rituais são uma forma gostosa de retomar a consciência e atenção em nossos comportamentos, carregando-os com intenção e propósito. 

Não existe um conjunto certo ou errado de hábitos a seguir. O importante é identificar quais rotinas fazem sentido para você, pois elas nos ajudam a gerenciar nosso tempo e atividades. Já os comportamentos que podem se transformar em rituais, nos motivam a alcançar nossos objetivos. 

É claro que todos esses comportamentos podem mudar com o tempo, afinal, a vida muda e nós mudamos junto com ela! 

Espero que você tenha gostado deste artigo e que ele te ajude a prestar mais atenção em seus hábitos e rotinas. Experimente criar pequenos rituais e aprecie seu dia a dia de forma consciente e presente 

E vou te contar um segredo: talvez você esteja sofrendo de ressaca literária.

Ressaca literária é um termo carinhosamente criado pelos leitores para definir aquele período entre livros quando você simplesmente não consegue ler. Geralmente, acontece depois de uma leitura incrível que te marca tanto que, quando termina, te faz perder o interesse em qualquer outra coisa – já que parece impossível superá-la.

Nesse período de hiato, nos sentimos tristes e alegres ao mesmo tempo, por ter terminado uma história tão boa, que nos cativou ou destruiu o coração (sem julgar preferências, rs). Isso gera um desânimo de entrar em outro universo literário, porque você ainda está profundamente imerso no anterior.

Outra possibilidade é que a ressaca aconteça após a leitura de uma obra muito cansativa, monótona ou extensa – a ponto de te fazer desistir e querer dar um tempo das leituras.

Alguns sinais de que você pode estar vivendo uma ressaca literária são:

• Você ainda se sente muito conectado com os personagens da história;
• Você pensa muito a respeito do universo criado pelo autor e, convenhamos, adoraria continuar vivendo nele;
• Você está com o livro sempre por perto, faz anotações, lê e relê suas citações ou trechos favoritos;
• Você já tentou se esforçar para começar um livro novo, mas fez muitas comparações e sente que não é  a mesma coisa. 

Os sintomas mais comuns são o desinteresse em começar novos livros, dificuldade para se concentrar, ou até sentir-se saturado do mundo da literatura. Mas pode ficar tranquilo, essa condição é normal e uma hora atinge a todos nós leitores.

A sensação que dá é a de que nunca mais encontraremos um livro tão bom ou uma história que nos prenda tanto.

A boa notícia é que a ressaca literária pode ser superada e o hábito da leitura retomado.

O primeiro passo para sair de uma ressaca é entender o motivo que te fez entrar nela. Pode ser que a vida esteja corrida e o cansaço é tanto que no seu tempo livre você só quer descansar e se distrair com coisas mais simples. Neste caso, respeite o seu tempo e não deixe a ansiedade dominar – colocar pressão em cima das leituras não ajuda em nada.

A seguir, separei algumas dicas valiosas para te ajudar a voltar a ler com regularidade:

1. Converse com alguém sobre o livro: pode ser que você ainda esteja muito imerso na história de sua última leitura e, nesse caso, conversar com alguém sobre a trama pode ajudar. Pode ser uma pessoa que já leu o livro, se você conhecer alguém, ou então qualquer outra pessoa, pois falar sobre a história e fazer uma indicação irá te ajudar a entender o que te impactou tanto;
2. Releia um livro: todo mundo tem seus queridinhos. Reler um livro é entrar em contato com uma história já conhecida, e isso pode ser aconchegante e trazer boas memórias. Assim, você não perde o ritmo e consegue, aos poucos, se desligar da narrativa que está te prendendo. Eu gosto tanto desse tema que escrevi um artigo inteiro sobre a experiência de reler livros, confira aqui;
3. Leia contos: talvez se prender a uma nova trama e a novos personagens seja esforço demais neste momento. E é justamente por isso que os contos são uma ótima opção! Geralmente são curtos, fáceis de ler e tem uma alta capacidade de nos tirar da ressaca. E aproveito para fazer uma indicação bem pessoal aqui, meu conto “Malditos Morangos”, disponível na Amazon;
4. Leia livros fáceis: se suas habilidades de leitura estão meio enferrujadas, procure livros leves, rápidos e fáceis de ler. A ressaca traz aquela sensação de fadiga, de leitura que não flui. Por isso, não hesite em investir em clichês ou leituras rápidas. Elas ajudam a destravar e então você pode seguir em frente;
5. Não tenha medo de abandonar um livro: às vezes o problema não está no seu ritmo de leitura, e sim na obra escolhida. Por isso, se você sente que a leitura não está avançando, não se obrigue a ler até o final. A leitura precisa ser prazerosa, e se o livro não está te acrescentando nada, talvez ele não seja para você – pelo menos não neste momento. Por isso, desistir não é só uma possibilidade, como pode ser a solução para retomar as leituras;
6. Experimente mudar de gênero: talvez você esteja consumindo o mesmo gênero, autor ou formato de livro há muito tempo e a sensação de estar estagnado pode vir daí. Experimente alternar gêneros e até ler algo completamente novo. Explore os livros e talvez você descubra algo que combine melhor com o momento atual da sua vida;
7. Tente ler mais de um livro ao mesmo tempo: alternar entre formatos e estilos também ajuda a destravar a leitura. Se uma obra estiver muito densa, você pode intercalar com uma leitura leve e fluída. Eu, por exemplo, gosto de alternar sempre entre um livro de ficção e um tema de estudos do meu interesse. Conto tudo sobre isso aqui;
8. Dê um tempo: e às vezes não adianta insistir. Você deve respeitar o seu tempo e procurar outras mídias e formatos de conteúdo para se entreter. Explore os catálogos de séries e filmes e se permita explorar novas possibilidades, até que em algum momento você encontrará o livro certo e a vontade de ler voltará de forma natural.

A verdade é que ler é igual a andar de bicicleta: a gente aprende na prática e não esquece mais. Para conquistar o hábito da leitura, você precisa encaixar os livros em sua rotina, de forma prazerosa. Se quiser saber mais sobre como criar e manter esse hábito, recomendo a leitura deste artigo, que segue sendo um dos mais acessados aqui no blog.

Respeite o seu tempo e se permita sentir a ressaca literária. Aos poucos, as coisas voltam a se encaixar e um livro cativante surgirá em seu caminho. Aproveite-o até a próxima ressaca

Estudos revelam que a leitura não traz benefícios apenas para o momento presente, mas ajuda também a proteger o cérebro contra o surgimento de doenças neurodegenerativas – como a demência e o Alzheimer.

O hábito de ler mais de uma obra simultaneamente também contribui muito com a atividade mental, uma vez que estimula o cérebro a lembrar de mais coisas e abre espaço para mais memórias, além de aguçar a concentração.

O hábito da leitura no Brasil

Apesar de existirem hoje comunidades de leitores dominando espaços digitais e divulgando uma série de obras – literárias e de não ficção –, o panorama geral do nosso país não é tão animador.

Segundo dados de uma pesquisa realizada pelo Instituto Pró-Livro (IPL) em 2019,  o número de leitores no país caiu de 56% para 52%, totalizando 4,6 milhões de pessoas. Essa pesquisa considera como leitor toda pessoa que leu pelo menos um livro (inteiro ou em partes) nos últimos três meses antes da aplicação da entrevista.

Os dados apontam que o brasileiro lê, em média, cinco livros por ano — mas apenas dois e meio completos.

Diante deste cenário, surge a urgência de conscientizar mais pessoas sobre a importância da leitura e incentivar o hábito.

Ler mais de um livro ao mesmo tempo é uma forma de aprender, se entreter e reforçar a criação de uma rotina que inclua mais livros, cultura e vocabulário.

Vale a pena ler mais de um livro ao mesmo tempo?

Quem me conhece sabe que eu não saio de casa sem ter ao menos um livro em minha companhia – não raro, você encontra mais do que um exemplar em minha bolsa. Tenho desde muito cedo o costume de ler como forma de aproveitar o tempo em intervalos como filas e salas de espera.

Desde que entrei na faculdade, esse hábito cresceu muito e comecei a conciliar leituras simultâneas para poder ler os materiais que os professores recomendavam sem abandonar a literatura, que é tão importante para o meu lazer e descanso.

E hoje eu vim dividir com vocês as 10 principais vantagens que eu percebo nesse hábito:

1. Melhora a memória e a capacidade de reter informações: ao ler sobre mais de um assunto, você estimula seu cérebro a absorver mais informações, reter memórias e também a fazer mais associações entre os livros, ou seja, contribui para o desenvolvimento de pensamento crítico;
2. Alternância entre temas: às vezes uma leitura pode ser densa e cansativa e, por isso, variar livros com diferentes temas e níveis de dificuldade é uma boa maneira de não abandonar os livros e se manter firme na leitura. Se um dos livros cansar e você precisar fazer uma pausa, outro estará à sua espera;
3. Melhora o foco e a concentração: por estar trabalhando com mais informações e retendo um número maior de memórias, você treina a habilidade de se focar em cada assunto, e isso passa a se refletir em outras áreas da sua vida;
4. Aprender sobre diferentes temas: somos seres plurais e temos diversos interesses. Se você se organizar, pode estudar sobre assuntos diferentes em paralelo e aprender sobre mais de um tema ao mesmo tempo;
5. Expansão de vocabulário: ler mais de um livro te mostra diferentes formas de contar histórias e, ao entrar em contato com diferentes estilos de escrita, você adquire mais vocabulário e aumenta seu repertório cultural;
6. Estimula a criatividade: a variedade de histórias fictícias e/ou temas de interesse, expande nossos horizontes e conhecimentos, nos tornando pessoas de pensamento mais ágil e criativo;
7. Mescla estudos com lazer: se você precisa estudar e tem um compromisso, é comum que se foque nesse aprendizado. Porém, é possível encaixar livros mais leves na rotina como forma de descansar dos assuntos teóricos e ter um momento de lazer – lendo um livro de literatura ou poesia, por exemplo;
8. Distribui o peso dos livros: pode ser que você queira ler um romance de quase mil páginas, ou esteja lendo um livro de referências enorme e pesado. Se você não quiser carregar esses calhamaços por aí, pode alterná-lo com um livro mais curto e leve. Deixando os livros maiores em casa, você torna a experiência da leitura mais confortável, e este pode ser um incentivo para não perder o ritmo; 
9. Aumenta o volume de leituras: lendo mais de um livro ao mesmo tempo, você amplia a variedade de temas estudados e também tem a oportunidade de aumentar o número de livros lidos, uma vez que as leituras começam a fluir melhor e mais rápido com o tempo;
10. Satisfação pessoal: se sua meta é ler mais livros, parabéns! Conquistar o hábito da leitura nos dá a sensação de que estamos aproveitando o tempo com temas prazerosos e que agregam valor para a vida – pessoal e profissional. 

Como vimos, existem muitas vantagens em organizar suas leituras e aproveitar o tempo para ler mais livros. Mas aqui vai um alerta: é preciso ter cuidado para não se atrapalhar no início do processo e nem perder a motivação. Entre as maiores dificuldade de quem está começando estão:

1. Você pode se confundir: para algumas pessoas, lembrar de dois enredos, diferentes temas ou personagens de uma vez pode ser demais. É possível que você se sinta perdido e confunda as narrativas uma com a outra, estragando a experiência de ambas as leituras;
2. Perder o foco: algumas pessoas começam a ler diversos livros, mas não terminam nenhum. Quando o foco muda muito rápido, pode ser difícil se demorar em uma história. Por isso é importante selecionar cada leitura e assumir um compromisso com os livros. Começar muitas leituras pode realmente ser pouco proveitoso;
3. Preferir apenas as leituras fáceis: especialmente quando você divide seu tempo entre uma leitura por lazer e um estudo, pode ser uma tentação ler apenas o livro mais leve e prazeroso – é preciso encontrar um equilíbrio.

Como várias partes do nosso cérebro são ativadas durante a leitura, ao ler mais de um livro ao mesmo tempo, estamos fazendo-o trabalhar com mais intensidade e exercitando nosso potencial cognitivo. Isso já faz valer o desafio de dar uma chance para as leituras simultâneas!

7 dicas para aproveitar melhor a leitura

Se você está começando agora, se liga nessas dicas para aproveitar melhor as leituras e organizar os diferentes livros:

1. Misture gêneros literários e/ou teóricos: para não se confundir, você pode optar por ler livros de diferentes gêneros. Por exemplo, pode ler um livro de ficção e um de poesias; ou então um livro de ficção e um livro teórico de sua área de estudos. Como os temas não se relacionam, você cria dois momentos distintos de leitura e absorve melhor o conteúdo de cada um;
2. Não fique muito tempo sem retomar o livro: se você deixar passar muito tempo, a chance de esquecer parte da história ou do contexto é maior. Isso pode te levar ao abandono da leitura, ou à necessidade de retomar uma parte já lida, prejudicando a experiência com o livro;
3. Faça anotações: especialmente quando for estudar sobre um tema teórico, você pode fazer anotações em um caderno ou arquivo do seu computador para revisitar os principais tópicos no futuro. Essa técnica também contribui com a retenção de informação pela mente, além de criar um material de consulta e referências;
4. Você também pode variar o formato: hoje em dia temos livros físicos, livros digitais e audiobooks como opções. Por isso, você pode escolher um tema diferente para cada formato e criar momentos no seu dia para consumir cada um deles. Por exemplo, pode ler um exemplar físico em casa e ouvir um audiobook a caminho do trabalho ou enquanto malha na academia. Os leitores digitais também são boas opções para levar como acompanhante na rua, devido à sua praticidade e leveza;
5. Estabeleça uma rotina: crie horários ao longo do seu dia para ler. Se você não estabelecer um compromisso consigo mesmo, dificilmente conseguirá incluir o hábito da leitura em seu dia a dia. Para saber mais sobre como criar um hábito, recomendo a leitura deste artigo aqui no blog;
6. Leia cada livro em um horário diferente: se você emendar as leituras, seu cérebro pode não conseguir trocar de contexto com tanta agilidade e isso tornará a experiência cansativa e confusa. Por isso, o ideal é encontrar um momento diferente do dia para cada livro;
7. Defina o objetivo de cada leitura: para organizar suas leituras e horários, pense sobre o objetivo de cada livro lido e, assim, sempre terá o livro adequado em mãos. Uma leitura leve e descontraída é perfeita para salas de espera, por exemplo. Já um livro de estudos requer um ambiente silencioso e maior concentração.

Minha experiência pessoal de leitura sempre foi muito positiva, sinto que consigo ler mais e, desta forma, aproveito melhor meu tempo para explorar os diversos temas que são do meu interesse. Por isso, recomendo que você separe alguns livros e dê uma chance para a leitura simultânea.

Me conta aqui nos comentários como é essa experiência pra você: você já leu ou tem o hábito de ler mais de um livro ao mesmo tempo? Quais são os desafios que encontra em sua rotina? Vou adorar bater um papo sobre as nossas leituras

Pra que servem as metas?

Pra gente começar essa conversa, primeiro precisamos entender a diferença entre um objetivo e uma meta: um objetivo nada mais é do que um fim que queremos atingir, pode ser algo que desejamos, por exemplo. Por isso, é muito importante ter muita clareza sobre quais são os seus objetivos, afinal são eles que motivam as ações. 

Quando falamos em metas, nos referimos ao tempo e aos meios que serão utilizados para atingir esses objetivos que foram definidos. Os dois conceitos estão relacionados, e as metas funcionam como um direcionamento. 

Em resumo, é preciso saber o que se deseja conquistar ou qual lugar quer alcançar. A partir daí, conseguimos analisar o contexto e as variáveis envolvidas, quais são as ferramentas disponíveis, além dos desafios e dificuldades que podem surgir no caminho. Com isso, é possível elaborar um planejamento estratégico de suas ações em direção ao resultado esperado. 

As metas são muito usadas em empresas ou para trabalhos em grupo porque funcionam como uma forma de estimular as pessoas em prol de um objetivo em comum. Porém, é preciso se atentar para que sejam sempre estimulantes e promovam o engajamento da equipe, nunca o contrário.

Quando uma meta é definida sem embasamento, ela se torna apenas um número arbitrário. Uma vez que não condiz com a realidade, não é possível utilizá-la para trilhar um caminho até o objetivo e seu efeito acaba sendo exatamente o oposto ao esperado: desmotivação, falta de confiança e desistência. 

A melhor parte é que, apesar de serem normalmente associadas a trabalho e objetivos profissionais, a verdade é que você também pode aplicar o conceito de metas em sua vida pessoal e usá-las como aliadas e motivadores para atingir seus objetivos. 

A seguir, vamos nos aprofundar no conceito de metas SMART e entender como elas podem nos ajudar a manter o foco, a motivação e a produtividade.

O que são metas SMART

O conceito de metas SMART diz respeito a uma metodologia que te ajuda a criar metas inteligentes, como seu próprio acrônimo sugere. O método SMART é uma forma objetiva e eficiente de criar metas que façam sentido. 

Originalmente, seu conceito foi desenvolvido para empresas, pois auxilia todas as fases de um plano de negócios: planejamento, ação e mensuração dos resultados. Mas com um resultado tão expressivo e satisfatório, logo passou a ser aplicada em outras áreas da vida. 

Seguindo essa metodologia, toda meta deve possuir cinco critérios essenciais, que são: 

S (Específica)

Para atingir uma meta, é fundamental que todas as pessoas envolvidas com o seu cumprimento entendam com clareza do que ela se trata e, por isso, precisa ser bastante específica.

É importante que você saiba exatamente o que deseja alcançar – seu objetivo – para que possa planejar as ações e definir o marco que determinará o seu alcance. 

Não exite em explorar seu objetivo e ser bastante específico nessa etapa. Para se guiar nessa etapa, você pode responder às seguintes questões: 

• O que eu espero alcançar com essa meta?
• Por que ela é importante? 
• Onde será realizada? 
• De que forma será realizada? 

M (mensurável)

Só faz sentido criar uma meta se você puder medir os esforços e resultados, concorda? Então você precisa criar um sistema que possibilite a análise do desempenho das ações rumo ao objetivo final. 

Uma boa forma de realizar isso é dividindo sua meta em ações que contenham elementos mensuráveis. Assim, terá a possibilidade de acompanhar seu progresso por meio de indicadores – quantitativos ou qualitativos – que expressem o desempenho e evolução do processo.

Isso também ajuda os envolvidos a se manterem focados e cumprirem os prazos, sem desanimar ou procrastinar. 

Para ser mensurável, sua meta deve responder: 

• Qual é o resultado esperado?
• Quanto tempo será necessário para atingi-la? 
• De que maneira o resultado pode ser mensurado? 

A (atingível)

Não adianta estabelecer metas que não condizem com a realidade. Toda e qualquer meta precisa ser atingível, caso contrário não há razão de existir. 

Se você estabelecer uma meta muito alta ou mesmo impossível de se atingir, conseguirá apenas desmotivar os envolvidos, gerando um alto nível de frustração.

Imagine que você crie estratégias, se empenhe para executar e medir suas ações para, no final, não conseguir atingir os resultados propostos. É justamente para evitar que isso aconteça que você precisa garantir que o resultado da meta deve ser algo tangível, e não apenas um sonho – impossível de ser realizado. 

Seja desafiador ao propor uma meta, porém realista quanto a seu contexto e recursos, de forma a identificar oportunidades e engajar os envolvidos.  

Antes de definir sua meta, se pergunte: 

• Com base nas informações que possuo, é possível atingir o objetivo desejado? 
• As pessoas envolvidas acreditam no sucesso do resultado? 
• Como posso atingi-la com os recursos que tenho à disposição hoje? 

R (relevante)

Quando você estabelece uma meta e define os responsáveis e algumas métricas para seu cumprimento, deve saber que, quanto mais relevante for a meta, mais motivados estarão os envolvidos. 

Basicamente, você precisa ser capaz de entender o porquê ela é importante, já que isso terá relação direta com a motivação para seu alcance e resultados. E atenção para o pulo do gato: a meta precisa ser relevante tanto para quem a propõe quanto para quem a executa.

Para confirmar se sua meta é relevante, se pergunte: 

• Por que você deseja alcançar essa meta?
• O que motiva você e os demais envolvidos? 
• Essa meta é útil? 

T (temporal)

Uma meta sem prazo não tem foco, fica solta, sem prioridade. Por isso, você precisa estabelecer, de forma atingível, um período para sua realização. 

Defina se sua meta deve ser alcançada em um mês, seis meses ou um ano, por exemplo. Estabelecer um período de tempo dá contorno ao plano de ação, deixa a meta mais realista e objetiva.

É claro que você pode – e deve! – ser flexível e reestabelecer prioridades se necessário, mas é importante ter uma data limite para se organizar e começar a agir. Isso ajuda a manter um ritmo de produção e ter uma previsão de sua conclusão.

Para definir o tempo de cumprimento de sua meta, de forma realista, responda às seguintes questões: 

• Quanto tempo tenho para atingir meu objetivo? 
• Tenho os recursos necessários para executá-la no tempo estabelecido?
• Todos os envolvidos concordam que o prazo definido é viável?

Como as metas SMART podem te ajudar

Se você deseja conquistar seus objetivos, precisa concentrar seus esforços e recursos, economizando tempo e energia para se focar naquilo que realmente importa. Para que isso aconteça, deve estabelecer metas inteligentes e cumpri-las.

Portanto, ao criar uma meta, garanta que ela seja específica, ou seja, tenha um objetivo claro; mensurável, com ações possíveis de medir e acompanhar; alcançável, para manter os envolvidos motivados; relevante, ou seja, que haja propósito em atingi-la; e temporal, com um prazo de conclusão pré-estabelecido.

Se você gostou do conceito de metas SMART, se organize e planeje suas ações sempre que tiver um objetivo, assim, você terá clareza sobre os recursos e tempo disponíveis, além de uma dose extra de foco e motivação. 

E não se esqueça de comemorar suas pequenas vitórias. Estabelecer submetas ajuda a acompanhar seu progresso e fazer mudanças de rota, se necessário. Assim, você acompanha seu progresso e se mantém motivado e com o foco no objetivo final. 

Por fim, recomendo a leitura deste artigo para descobrir como criar ou mudar um hábito, afinal, o cumprimento das metas está muito relacionado a nossos comportamentos e hábitos. 

Uma meta não se realiza em um dia, mas pouco a pouco, ação após ação. 

E o grande diferencial do modelo de metas SMART está em garantir o foco nos objetivos, de forma estimulante e atingível.

Isso me ajuda a perceber o quanto mudei e como venho lidando com esses eventos. Sinto que começo o novo ano mais consciente do meu momento: atenta a como estão as diversas áreas da minha vida, com o que estou satisfeita e quais devem ser os pontos de melhoria para o novo ciclo que se inicia.            

Outra coisa que sempre me ajudou muito é tentar ver o lado positivo das coisas. Eu, particularmente, encontrei um pequeno ritual que tem funcionado pelos últimos oito anos (este será o nono ). É o que vou te ensinar a fazer hoje, pois é uma boa forma de começar o ano e, assim, você pode se exercitar e levar essa postura com você ao longo dos próximos meses – ou anos, espero.

Você já parou para notar que, quando nos tornamos mais conscientes sobre alguma coisa, começamos a prestar mais atenção e isso se torna mais recorrente? Parece que quando nos concentramos em um tema, ele começa a aparecer cada vez mais em nossas vidas.

A neurociência chama esse fenômeno de S.A.R., ou Sistema Ativador Reticular. Esse sistema fica em nosso cérebro, e é o grande responsável por filtrar as informações que estamos recebendo o tempo todo. Ele funciona como um filtro, levando para a consciência tudo aquilo que for relevante. É assim que conseguimos nos focar nas coisas que são realmente importantes.

Algumas pessoas chamam isso de mentalização ou de energia. Seja qual for o nome que você quiser dar, a ideia é a seguinte: você deve se focar naquilo que acontece de bom no seu dia.

Simples assim. Ao invés de nos focarmos nos problemas, como geralmente fazemos, podemos treinar nosso olhar para perceber as coisas boas que acontecem em nossa rotina. Repare que eu nem estou falando em grandes acontecimentos, me refiro aos detalhes mesmo: qualquer coisa que melhore o seu dia ou te deixe com a sensação de que aquele dia valeu a pena.

Com esse novo foco, você aprenderá a praticar a gratidão, ou seja, será grato às pequenas coisas que tornam a sua rotina mais agradável. É comprovado que pessoas gratas são mais felizes e tendem a ser mais saudáveis, uma vez que o sentimento de gratidão é um ótimo combatente ao estresse e sintomas dele derivados.

Mas, em meio à correria do dia a dia, pode ser difícil se lembrar de fazer isso, não é mesmo? Eu concordo. Por isso, criei um sistema estruturado e que funciona para mim. Eu peguei uma caixa e coloquei um bloco de papel e uma caneta dentro. Todas as noites, antes de dormir, eu anoto em uma pequena folha algo que aconteceu de bom no meu dia.

Anotar me ajuda a pensar. Paro uns minutinhos para fazer esse ritual e, assim, repasso o dia todo em minha mente e localizo as pequenas alegrias e prazeres pelos quais sou grata.

Pode ser qualquer coisa mesmo. Tem dias em que é mais fácil, ou tenho mais de uma coisa boa pela qual agradecer, como encontrar um amigo, almoçar minha comida favorita, sair com meu namorado, conhecer um lugar novo ou viajar. Mas, na maioria das vezes, é algo bastante simples e cotidiano, como: tomar um banho quente após um dia longo, deitar no sofá com a minha cachorrinha, saber que quando eu chegar em casa poderei conversar com alguém sobre o dia difícil que tive no trabalho ou ler no caminho para um compromisso.

Alguns dias são horríveis, eu sei! Mas, mesmo neles, podemos tentar. Para mim, o pior dia até hoje foi em 2014, quando perdi meu cãozinho, o Max. Naquele dia, fiquei encarando a folha em branco, com raiva. Mas então pensei em como foi bom poder me despedir dele, ainda que por alguns minutos, no hospital veterinário. Foi isso que anotei: “Pude me despedir do Max e sei que agora ele está descansando, suas dores terminaram”.

Eu continuei triste depois de anotar, e esse continua sendo um dos piores dias da minha vida até hoje, mas sou muito grata por saber que eu fiz tudo o que podia por ele.

Depois de algum tempo anotando, percebi como foi ficando mais fácil, como ao longo dia penso “isso foi bom!” ou “já sei o que anotarei hoje”. Depois de um pouco de treino, as mudanças são perceptíveis – não só na criação do hábito, mas em seu humor e emoções. Você aprende a reparar no que te faz bem e isso te permite repetir aquilo mais e mais vezes.

Esse hábito funciona também como uma espécie de reserva emocional para que, mesmo em momentos de crise, você consiga se lembrar daquilo que te ajuda a se sentir melhor.

            Resumidamente, meu lema é:

“nem todo dia é bom, mas todo dia tem algo de bom”.

Eu espero que esse exercício te ajude tanto quanto eu sinto que me ajuda, diariamente. E, por favor, me conte se você experimentar, quem sabe nossa conversa não se torna a minha coisa boa daquele dia?