Neste artigo, te conto alguns dos motivos que me fazem viver cercada por livros e como conseguir incorporar a leitura no seu dia a dia. Confira!

6 motivos para amar os livros 

Se você ainda não mergulhou no universo dos livros ou precisa de um empurrãozinho para retomar o hábito da leitura, aqui estão 6 motivos para amar os livros:

1. Ler é viajar sem sair do lugar

Cada livro é uma janela que nos transporta para outro mundo. Através de suas páginas, podemos explorar diferentes realidades e culturas.

Aliás, o último artigo aqui do blog explora justamente a relação entre literatura e diversidade cultural — clique aqui para ler a seguir. 

Seja explorando terras fictícias ou aprendendo sobre a cultura de sociedades passadas, a literatura tem o poder de nos levar a viagens incríveis sem sair do lugar. 

2. A leitura ajuda a desenvolver empatia

Ler livros, sejam eles fictícios ou não, nos oferece a oportunidade de nos conectarmos com as experiências de outras pessoas. Ao longo da leitura, presenciamos as experiências de outras pessoas e podemos aprender muito com elas. 

Um estudo realizado pela Universidade Emory, descobriu que ler afeta o cérebro da mesma forma como se estivéssemos vivenciando nós mesmos os eventos sobre os quais estamos lendo. Por isso, a leitura é uma ótima forma de desenvolver empatia. 

3. Livros ajudam no desenvolvimento profissional e pessoal 

Desde o surgimento da escrita e da prensa, os livros são uma fonte inesgotável de aprendizado. 

Os romances nos ajudam a entender melhor as emoções humanas e a explorar relacionamentos e sentimentos; enquanto os livros de não-ficção nos ensinam habilidades teóricas ou práticas que podem transformar significativamente nossas vidas. 

Independentemente do seu gênero favorito, os livros são um meio para o autoconhecimento. 

A leitura também ajuda no desenvolvimento do pensamento crítico, uma vez que nos desafia a refletir e analisar as questões expostas. E esse, meu caro leitor, é um caminho sem volta .

4. Livros estimulam a criatividade

Aos poucos, a leitura desperta nossa curiosidade e nos deixa com vontade de ler ainda mais. Livros estimulam a capacidade imaginativa e são um alimento para a criatividade. 

Quanto maior for seu repertório literário, maior será sua capacidade de imaginar cenários e hipóteses. Além de divertida, essa habilidade pode ser útil para diversas carreiras. 

5. Ler faz bem para a saúde mental 

O hábito da leitura tem relação comprovada com uma melhora na saúde mental. A leitura funciona como um ‘exercício’ para o cérebro por envolver atividades cognitivas como: imaginação, mentalização e aprendizagem. 

Outro benefício é a redução do estresse. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Sussex mostrou que o hábito da leitura ajudou na redução de até 68% dos níveis de estresse, diminuindo a frequência cardíaca e a tensão muscular dos participantes. 

A leitura tem um efeito calmante no cérebro — e aqui eu falo por experiência própria. Um bom livro pode nos ajudar a desacelerar, relaxar e diminuir a pressão das preocupações do cotidiano. 

Se você permitir, a leitura pode se tornar um refúgio em meio à correria do dia a dia.

6. A leitura melhora a escrita

Ler exige foco e concentração. Além de melhorar essas habilidades, os livros também ajudam a ampliar nosso vocabulário, incluindo palavras e traços culturais que vão além de nossas referências cotidianas. 

Eu sempre digo que todo escritor deve ser antes um grande leitor. Afinal, a leitura nos apresenta a diferentes estilos narrativos e possibilidades de contar histórias. Inclusive, se você ainda não leu, recomendo fortemente que leia o artigo ‘ler como um escritor’, aqui do blog. 

6 dicas para incentivar o hábito da leitura

Agora que você já conhece a magia dos livros e está se perguntando qual será sua próxima leitura, confira essas dicas que irão te ajudar a tornar a leitura uma parte essencial da sua rotina: 

1. Encontre assuntos do seu interesse

A leitura deve ser um momento prazeroso e não mais um compromisso a ser riscado da sua agenda. Mas, para que isso aconteça, é fundamental encontrar livros e histórias que despertem sua curiosidade e te deixem com vontade de passar mais tempo em sua companhia. 

Com o tempo, se desafie a explorar diferentes gêneros, mas não tem problema nenhum começar pelo que é mais familiar, combinado? 

2. Reserve tempo para a leitura

Encontre momentos no seu dia para encaixar a leitura, como a caminho do trabalho ou enquanto espera pelo próximo compromisso, por exemplo. 

Eu tenho certeza que você consegue reservar pelo menos 15 ou 30 minutos do seu dia para ler algumas páginas. 

3. Crie metas realistas 

Criar metas pode ser um estímulo para estabelecer um bom ritmo de leitura. Porém, se a meta estiver muito longe da sua realidade, pode ter o efeito contrário e te afastar dos livros. Por isso, comece com uma meta pequena e vá aumentando o número de páginas ou livros lidos aos poucos. 

4. Crie um ritual de leitura

Além de reservar um horário no dia para ler, o ideal é que você também crie um ambiente e condições propícias para isso. 

Apesar de poder ler em diversos ambientes, se você deseja aumentar ainda mais o prazer da leitura, encontre um lugar confortável que desperte a vontade de ter um livro como companhia. 

Aqui, vale preparar todo o ambiente: a luz, o som e até a bebida ou lanchinho que irá acompanhá-lo durante esse momento. 

5. Experimente ler mais de um livro ao mesmo tempo

Ler mais de um livro simultaneamente contribui muito com a atividade mental, pois estimula o cérebro a lembrar de mais coisas e abre espaço para mais memórias.

Sem contar que é uma ótima alternativa para variar entre gêneros e fazer uma pausinha quando uma leitura está travada. 

Eu sempre leio dois ou três livros ao mesmo tempo. Todos de gêneros diferentes, como um livro de ficção, um livro de poesias e um livro da minha área de estudos, por exemplo. Além de ajudar a aumentar o ritmo de leitura, cada um deles me acompanha em um momento diferente do dia. 

Aqui no blog você encontra um artigo recheado de dicas sobre o assunto — leia clicando aqui. 

6. Use a tecnologia a seu favor

Além dos exemplares físicos, leitores digitais e aplicativos de audiolivros são opções que tornam a leitura mais acessível. 

Com diferentes formatos, você pode ler ou escutar um livro enquanto realiza outra atividade mecânica que não exija tanta concentração, como lavar louça ou caminhar na esteira, por exemplo. 

Seja lá quais forem suas escolhas, tenho certeza que com essas dicas a leitura pode se tornar uma grande aliada da sua rotina! Lembre-se de que cada história é uma nova oportunidade de aprender, sonhar e se inspirar. 

Boa leitura! 

Mergulhar em uma história e explorar novos mundos através do olhar de narradores e personagens me proporciona alegria, alívio e bem-estar. Esse conforto que encontro nas palavras me ajuda a lidar com o cotidiano de forma mais leve. 

É como se eu conseguisse me conectar mais profundamente comigo mesma enquanto fujo temporariamente da realidade. 

Leitura e conexão emocional 

Os livros têm a capacidade de nos transportar para diferentes realidades. Com eles, visitamos outros tempos e lugares, dando uma pausa nas preocupações e compromissos que ocupam a mente. 

Ao ler uma história, entramos no mundo dos personagens. Acompanhar suas experiências nos permite experimentar novas possibilidades e viver experiências que provavelmente não viveríamos de outra maneira. 

Com isso, as histórias podem nos emocionar e nos ensinar. Criamos vínculos afetivos com aqueles personagens que nos identificamos, vibramos por suas conquistas e podemos até sentir raiva perante seus antagonistas.

Empatia e processamento de emoções

A ficção nos oferece uma oportunidade única de nos conectarmos com as experiências de outras pessoas. Ao longo da leitura, presenciamos as experiências que os personagens vivem e podemos aprender com elas. 

Por isso, a literatura é uma ótima forma de desenvolver empatia. Afinal, podemos nos identificar com os personagens e aprender com eles ao explorar como os acontecimentos afetam suas vidas.

O contrário também é verdadeiro: ler sobre realidades muito diferentes das nossas também nos ajuda a desenvolver a empatia. Ao caminharmos nos “sapatos” de um personagem, experimentamos suas emoções e dilemas.  

A partir daí, é possível transferir esse conhecimento e sensibilidade para nossas vidas. Isso aumenta a compreensão de nossas próprias emoções e experiências. 

Livros que tratam de temas sensíveis, como luto, trauma ou superação, oferecem um espaço seguro para processar sentimentos que, às vezes, podem parecer muito pesados na vida real. 

Além disso, o ato de ler ativa áreas do cérebro ligadas à imaginação. Ao visualizar as cenas descritas nas páginas, exercitamos nossa criatividade e temos a oportunidade de expandir nossos próprios horizontes. 

Fuga da realidade ou redução do estresse? 

Algumas pessoas podem ver a leitura como uma espécie de fuga, um meio de evitar os problemas do dia a dia. No entanto, essa fuga momentânea pode trazer muitos benefícios para a saúde física e mental. 

Quando estamos envolvidos em uma trama, nossa mente consegue se desligar das preocupações cotidianas e o corpo tem a chance de relaxar. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Sussex mostrou que ler ajuda a reduzir em até 68% os níveis de estresse. As pessoas analisadas durante o estudo diminuíram a frequência cardíaca e aliviaram tensões musculares.

Além disso, essa pausa ajuda a mente a descansar e se restabelecer para voltar com mais energia e disposição para os desafios da rotina. 

Ao longo da minha vida, em momentos de grande estresse, a leitura às vezes era a única coisa boa acontecendo, uma verdadeira fonte de prazer. Essa pausa era um respiro que me ajudava a descansar e recarregar as baterias para mais um dia difícil que viria pela frente. 

Autoconhecimento e autocuidado

Criar uma relação com os livros e encaixar um momento de pausa para a leitura em sua rotina é uma excelente forma de praticar o autocuidado. 

Além do descanso, a leitura é uma oportunidade de reflexão e autoconhecimento, que nos permite encontrar um equilíbrio e nos reconectar com nós mesmos.

Ler ajuda a expandir nossas ideias, cultura e formas de pensar. É uma maneira de ampliar nossos horizontes e transformar nossas vidas.

Biblioterapia

A biblioterapia é uma técnica terapêutica que utiliza a leitura como forma de ajudar em nossas questões emocionais e psicológicas. 

É um método que busca promover atenção às dificuldades e sofrimento emocional através da leitura. Por meio de histórias, poesias, contos ou crônicas, incentiva uma compreensão acerca da situação que estamos passando. 

Terapias através de leitura podem ser usadas por profissionais de saúde mental, como psicólogos, para auxiliar na lida com traumas, ansiedade, depressão e demais questões emocionais. 

Sua prática consiste na leitura de textos e na interpretação e compreensão do que foi lido. Essa técnica permite um contato maior e mais próximo com as emoções e ajuda a ressignificar experiências dolorosas, desenvolvendo nossas formas de lidar com emoções difíceis. 

Seja para praticar a biblioterapia ou apenas para ler como forma de autocuidado e prazer, o fato é que o poder terapêutico dos livros está em sua capacidade de oferecer um refúgio e facilitar o autoconhecimento. 

A literatura faz muito mais do que nos distrair, ela nos ajuda a desenvolver estratégias para lidar com nossas emoções de forma mais leve e saudável. 

Espero que no próximo livro que você abra, encontre um mundo de possibilidades que te ofereçam um refúgio – para descansar a mente e acalentar as emoções. 

Boa leitura

Nos últimos meses, tenho me aprofundado no tema e feito um esforço consciente para pisar no freio e viver com mais consciência no momento presente. Hoje, vou dividir com vocês algumas dicas para colocar o slow living em prática. Acompanhe! 

O que é slow living 

O termo vem do inglês e pode ser traduzido como “vida lenta” ou “viver lentamente”.  O slow living é um movimento que prega a desaceleração da vida cotidiana. 

De forma simples, a ideia é pisar no freio e viver a vida com menos pressa, mais atenção ao momento presente, maior autoconhecimento e respeito com si mesma. 

É um estilo de vida que prega menos pressa e busca uma vida mais equilibrada. O principal objetivo do movimento é conhecer o seu próprio ritmo e aprender a administrar seu tempo de acordo com aquilo que realmente importa para você. 

Muito além de fazer uma pausa na correria cotidiana, o slow living é um convite para repensar a necessidade de estar sempre correndo. 

O slow living surgiu a partir do movimento slow, uma tendência global que envolve diversos aspectos de nossas vidas, como: a forma de pensar, agir, consumir e até se relacionar. Nascido a partir do movimento slow food, que propõe uma experiência mais consciente de consumo com a comida. 

Apesar da ideia central do movimento slow living ser acalmar a mente e a rotina, também está relacionado à conscientização ambiental e à sustentabilidade, nos convidando a repensar o consumo e o impacto ambiental de nossas ações. 

Por que vivemos com tanta pressa? 

Em um mundo cada vez mais digital, a tecnologia nos dá a sensação de que tudo está cada vez mais perto, mais rápido e mais alcançável. 

Mas ninguém dá conta de tudo! Não conseguimos acompanhar a quantidade de estímulos aos quais somos expostos todos os dias. 

O termo infotoxicação, criado em 1996 e popularizado nos últimos anos, junta as palavras “informação” e “intoxicação” para falar sobre o excesso de conteúdos que recebemos diariamente e que, obviamente, não conseguimos absorver – gerando mais estresse e ansiedade em nossas vidas.

A tendência é tentarmos otimizar o tempo para consumir mais e mais. Tudo começa por acelerar um áudio de Whatsapp, por exemplo. Mas a falsa noção de que temos controle sobre o tempo e de que podemos fazê-lo render mais traz consequências como: ansiedade, esgotamento mental e até sintomas depressivos. 

Leia a seguir: A vida na velocidade 2x: as consequências de viver com pressa.  

8 dicas para colocar o slow living em prática no dia a dia 

Agora que você já sabe o que é o slow living, veja como é simples começar a praticá-lo: 

1. Defina suas prioridades 

A gente sabe muito bem que não dá para dar conta de tudo. Lotar a agenda de atividades e compromissos tem sempre o mesmo resultado: frustração e estresse. 

Por isso, experimente definir prioridades. A melhor forma de usar seu tempo é fazendo boas escolhas. 

Isso significa que, infelizmente, algumas demandas ficarão de fora. Mas você não precisa se sentir culpada por isso! Escolha em quais atividades deseja se concentrar e dedique seu tempo e energia a elas. Assim, você estará vivendo de forma autêntica e alinhada com seus valores e propósito. 

2. Reserve tempo para você na sua agenda

Chega de tentar ser produtiva o tempo todo, combinado? 

Costumo dizer que a primeira reunião do meu dia é sempre comigo mesma. Sempre que possível tomo meu café da manhã com calma, pratico yoga e, com sorte, consigo ler um capítulo da minha leitura atual. Só depois começo a trabalhar e atender as demandas externas. 

Pode ser desafiador no início, mas passar um tempo na própria companhia é um caminho sem volta

Encaixar pequenos momentos de prazer em sua rotina pode te dar o gás necessário para enfrentar um dia cheio de compromissos pela frente – para saber mais sobre esse tema, clique aqui. 

3. Estabeleça pequenas metas

Sabe quando algo parece tão grande ou distante que sequer começamos? Quando dividimos um projeto em pequenas tarefas ele se torna realizável. 

Por exemplo, se você acha que ler um livro por mês é muito difícil, experimente se comprometer com uma pequena meta: lendo 10 páginas por dia, ou talvez um capítulo por dia, garanto que ao término de um ano você terá lido mais do que 12 livros. 

Reconheça seu esforço e comemore pequenas vitórias. Grandes mudanças acontecem aos poucos, um passo após o outro. 

4. Exercite a atenção plena

Quando estamos muito acelerados, não prestamos atenção no que acontece à nossa volta. 

Sabe quando você termina de comer e se dá conta de que mal sentiu o gosto da comida? Isso acontece porque, apesar da sua boca estar mastigando, sua mente estava muito longe daquela refeição. 

A ansiedade nos faz viver com a mente no futuro, em coisas que ainda não aconteceram – e talvez sequer aconteçam. 

A técnica de atenção plena, ou mindfulness, nos ajuda a manter a consciência no momento presente e apreciar as pequenas coisas que fazemos na rotina. 

5. Cuide de suas relações

Ao invés de tentar ter muitos amigos e pertencer a diversos grupos, que tal parar para pensar em quem são as pessoas mais importantes da sua vida atualmente?

No slow living temos a oportunidade de aprofundar nossos laços e criar mais intimidade com algumas pessoas. Investir nas relações que nos fazem bem é uma forma de autocuidado e autoconhecimento. 

6. Consuma de forma consciente

Quando você se acostuma a desacelerar, também passa a repensar suas escolhas e necessidade de consumo. 

Será que precisamos mesmo de tudo o que a mídia e os algoritmos dizem que devemos consumir? 

Escolher produtos e serviços alinhados com práticas mais sustentáveis é uma forma de contribuir com a preservação do planeta e viver em harmonia com seus valores. Então, antes de fazer uma compra, pesquise sobre as marcas e busque por aquelas que fazem mais sentido para você. 

7. Crie bons hábitos

Com alguns hábitos você pode tornar sua rotina mais prazerosa. Além disso, transformar hábitos em rituais nos ajuda a tornar alguns momentos mais especiais, mantendo a atenção no momento presente e nos ajudando a nos conectar com nosso propósito e objetivos. 

Faça pausas para desfrutar de uma refeição gostosa, tome um banho relaxante, caminhe ao ar livre ou marque um encontro com uma pessoa querida. Encontre formas de deixar sua vida mais prazerosa e alegre. Aproveite cada pequeno momento. 

8. Pratique o slow content

Assim como o slow living, o slow content se refere à ideia de desacelerar e repensar comportamentos. 

Aqui, o foco está na criação e consumo de conteúdo. A ideia é produzir e consumir conteúdo de maneira mais deliberada e intencional. 

Afinal, mais vale se debruçar sobre um bom conteúdo do que se sentir exausto com a quantidade de informações rasas que passam pela sua frente todo dia, sem conseguir assimilar tudo.

Qualidade é sempre melhor do que quantidade, combinado? 

No blog da LAB Conteúdos, você encontra um artigo que eu escrevi sobre esse tema – clique aqui para ler a seguir. 

Não existem muitas regras quando o assunto é levar a vida com mais calma. Experimente o que funciona para você e busque ter mais qualidade de vida e significado em suas vivências. 

Por hoje é só! Se você gostou desse conteúdo, compartilhe com uma pessoa que pode se beneficiar da prática do slow living.

Obrigada pela leitura e até a próxima  

Na minha experiência, uma coisa não caminha sem a outra! A organização nos ajuda tanto a sermos mais produtivos quanto a termos uma qualidade de vida melhor.

É por isso que, no artigo de hoje, vou dividir com você algumas dicas de hábitos que aplico no meu dia a dia para levar uma vida mais leve.

E então, vamos nessa?

O que é gestão de tempo

Para começarmos essa conversa, precisamos primeiro explorar o que é a gestão de tempo e como elas nos ajuda a organizar a rotina e ganhar mais produtividade.

Gerir o seu tempo significa criar um planejamento para controlar suas atividades ao longo de um período de tempo, como um dia, uma semana, ou um mês, por exemplo.

O objetivo é otimizar suas tarefas e rotinas, de modo que você não perca tempo à toa e ganhe mais agilidade no dia a dia – a famosa produtividade.

Para administrar o tempo de forma inteligente, é essencial prestar atenção nas tarefas que você realiza e entender o tempo que cada uma leva, o nível de energia demandado e os recursos associados a ela.

Tudo isso te ajudará a estabelecer prioridades e definir qual é a melhor tarefa para cada momento do dia.

Já que não podemos controlar o tempo – as 24 horas do dia passam, a gente querendo ou não – podemos aprender a utilizá-lo a nosso favor.

A gestão de tempo é uma habilidade valiosa, entre seus principais benefícios estão:

• Redução de estresse: uma vez que você tem uma visão mais clara de suas demandas e organiza suas tarefas dentro do limite de tempo disponível, não precisa se estressar com prazos, urgências ou sobrecargas.
• Foco e concentração: quando você sabe o que tem para fazer e o que fazer a seguir, pode estar muito mais presente no momento atual, sem se preocupar com suas pendências ou prazos.
• Equilíbrio entre trabalho e vida pessoal: otimizando o tempo e as tarefas, você consegue alcançar mais equilíbrio entre o trabalho, o lazer e o merecido descanso.

Isso significa que além de te ajudar a ser mais produtivo, a gestão de tempo também contribui para uma melhora significativa na qualidade de vida.

O que é produtividade

A gestão de tempo e a produtividade andam juntas. Afinal, quando se organiza bem o tempo, fica mais fácil realizar as atividades diárias.

Nesse sentido, a produtividade está relacionada com nossa capacidade de fazer as coisas de forma eficiente. É fazer mais em menos tempo ou com menos recursos, mantendo um nível de qualidade.

Em linhas gerais, pode ser entendida como uma forma de  otimizar o uso de tempo, dinheiro, esforço e outros recursos disponíveis para alcançar um determinado objetivo.

Mas não é apenas sobre realizar tarefas, e sim sobre alcançar resultados significativos e relevantes.

Por isso, a produtividade nunca deve sacrificar a qualidade do seu trabalho ou do resultado final. Ao contrário, a ideia é buscar maneiras novas e mais eficientes de realizar cada tarefa, otimizando processos e fazendo escolhas mais assertivas.

A seguir, você confere um guia com 15 dicas que irão te ajudar a reorganizar sua rotina e atingir resultados incríveis. Confira!

15 dicas para ser mais produtivo sem abrir mão do bem-estar

1. Defina metas claras

Pense sobre seus objetivos e aquilo que deseja alcançar. A partir daí, defina metas claras.

Suas metas servirão como um estímulo e também como um guia de suas ações. Sem elas, fica mais fácil perder o foco no meio do caminho.

Particularmente, sou fã do conceito de metas SMART, uma metodologia que visa a criação de metas: específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e temporais. Neste artigo, te conto tudo sobre como montar suas metas aplicando a metodologia SMART.

2. Planeje sua rotina

A melhor forma de gerir seu tempo é planejando suas próximas atividades e definindo uma rotina. 

Todos os dias, nós realizamos um conjunto de comportamentos de forma regular, como fazer uma atividade física pela manhã ou preparar o almoço, por exemplo. Por isso, planejar esses pontos que você sabe que farão parte do seu dia a dia ajuda a otimizar o tempo.

Uma ótima dica é começar a planejar seu dia já na noite anterior. Antes de dormir, tire cinco minutinhos para pensar sobre o próximo dia: programe o despertador, liste as principais tarefas em ordem de prioridade, adiante sua roupa ou a mesa do café da manhã, por exemplo.

A ideia é que, além de economizar tempo, você também evita a fadiga de decisão, uma vez que estas são tarefas repetitivas, que fazemos quase que em piloto automático.

3. Crie uma rotina de sono

É durante o sono que o nosso cérebro desempenha algumas atividades fundamentais, como organizar pensamentos, consolidar as memórias adquiridas ao longo do dia e exercitar a criatividade.

Mas não é só a quantidade de horas dormidas que importa, a qualidade do sono é determinante. Criar um ritual noturno ajuda a sinalizar para o corpo que ele deve passar do estado de vigília ou alerta para o estado de sonolência.

Aqui, você encontra minhas melhores dicas para criar rituais noturnos que te ajudarão a ter uma boa noite de sono.

4. Organize o ambiente à sua volta

Acumular papéis na mesa, deixar cabos espalhados, arquivos mal nomeados no computador e viver em um ambiente desorganizado podem afetar diretamente a sua capacidade de trabalho – e até mesmo de raciocinar!

Pode parecer bobeira, mas a verdade é que o ambiente influencia muito nossas emoções, motivação e produtividade. Além de trazer mais bem-estar para o dia a dia.

A falta de organização nos faz perder muito tempo e pode ser fator gerador de estresse e ansiedade. Nesse artigo, te conto 6 motivos para organizar o ambiente à sua volta. E te garanto que a organização é um caminho sem volta

5. Evite distrações

Segundo relatório da consultoria App Annie, somente em 2021, os usuários brasileiros passaram, em média, 5,4 horas por dia em seus smartphones.

Sem dúvidas, essas pequenas interrupções acabam com a nossa concentração, que demora para ser retomada.

Por isso, o ideal é criar períodos de foco, onde todas as distrações como notificações, redes sociais e barulhos externos devem ser eliminados. Intercale esses períodos de foco com pausas para descansar a mente e o corpo.

6. Aprenda a dizer “não”

Não se sobrecarregue com compromissos ou tarefas que não estejam alinhados com seus objetivos e prioridades. É comum as pessoas sentirem dificuldade de priorizar os próprios interesses e vontades e acabarem se rendendo a situações ruins que seriam evitadas com uma recusa.

Saiba quando recusar responsabilidades extras e não sinta culpa em dizer “não” para uma demanda ou outra. Clique aqui para ler meu artigo sobre esse tema.

7. Delegue tarefas

Sempre que possível, delegue tarefas para outras pessoas de sua equipe que estejam disponíveis e tenham capacidade de realizá-las. Dessa forma, você libera sua agenda para atividades mais importantes ou que exijam seus conhecimentos específicos.

E na vida pessoal, é o famoso “dividir para conquistar”. Converse com as pessoas que moram com você e tente estabelecer uma divisão das tarefas domésticas de forma que ninguém fique sobrecarregado.

8. Tenha uma dieta balanceada

Mantenha uma dieta saudável sempre que puder. Isso significa que você comerá bem todos os dias? Muito provavelmente não!

Mas saber equilibrar as refeições e voltar a andar na linha depois de um exagero é fundamental.

Uma dieta balanceada te ajudará a ter mais energia e concentração para o cotidiano, influenciando diretamente no bem-estar, físico, mental e emocional.

9. Faça listas

Para organizar sua rotina, use e abuse das listas!

Neste artigo, te ensino como fazer isso. Mas, em linhas gerais, minha dica é que você crie diversas listas ao invés de uma só. Separe-as por categorias ou contextos, pois isso te permite ir direto ao ponto, se focando apenas no que importa em cada momento.

Também recomendo que você tenha uma caixa de entrada – pode ser o bloco de notas do celular ou um caderninho de papel na bolsa. O importante é ter um lugar para anotar tudo o que chega de novo, assim você não precisa comprometer sua memória e atenção com as novas demandas, podendo direcioná-las posteriormente às devidas categorias.

10. Pratique atividade física

Manter-se ativo é fundamental para a saúde do corpo e da mente. Praticar atividade física com regularidade contribui para a saúde e ajuda a melhorar o humor, além de reduzir níveis de ansiedade e estresse.

O mais importante é encontrar uma atividade que seja prazerosa e que faça sentindo em sua rotina. Por aqui , faço caminhadas ao ar livre sempre que posso, e encontrei conforto e energia no tapete de yoga

11. Faça pausas e saiba a hora de parar

Tão importante quanto trabalhar com concentração, é fazer pausas ao longo do dia. Levante, vá ao banheiro e beba água, pode tirar uns minutinhos para conferir as notificações do celular. As pausas, além de necessárias para a saúde, têm um efeito revigorante no trabalho.

Além disso, estabeleça um horário limite para parar de trabalhar e respeite-o. se permita não ser produtivo depois disso e descanse!

12. Priorize tarefas

Analise suas demandas para identificar quais tarefas são mais importantes e devem ser priorizadas. Assim, você concentra seus esforços nas tarefas que estão diretamente ligadas a seus objetivos e metas.

Leve em consideração também os prazos e urgências. E embora pareça eficiente, tentar ser multitarefa só irá atrapalhar as coisas. A ciência já comprovou que a mudança de foco de uma tarefa para outra nos prejudica.

Isso acontece porque o cérebro não se concentra em mais de uma coisa por vez. Ao invés disso, ele faz pequenas e rápidas alternâncias de foco. Apesar da impressão de estarmos fazendo muitas coisas ao mesmo tempo, só estamos perdendo tempo e reduzindo a qualidade de nossa atenção.

13. Pratique o autocuidado

Como o próprio nome já diz, autocuidado refere-se ao ato de cuidar de si mesmo. Para isso, você precisa estar atento às suas vontades e necessidades. Quanto mais você investe em autoconhecimento, mais clareza tem sobre o que precisa a cada momento.

Isso possibilita que você se priorize e cuide de si mesmo, de forma a equilibrar suas necessidades com as demandas externas do dia a dia.

14. Comemore seus progressos

Você pode criar um sistema de recompensas para quando concluir uma tarefa ou lista. Afinal, é preciso comemorar pequenas vitórias. Isso ajuda a revigorar sua motivação e visualizar progressos.

15. Seja flexível

Por mais que nos planejemos, nem sempre a vida sai como gostaríamos e, já que não há um roteiro, precisamos aprender a trabalhar com uma margem para os imprevistos.

Saber se adaptar e ser flexível é muito importante para não se deixar levar pelo estresse e pela ansiedade, que podem colocar todo o seu esforço em jogo. 

Mantendo uma rotina produtiva e saudável

Alcançar a produtividade saudável não significa trabalhar o tempo todo. O objetivo é conseguir trabalhar de maneira eficaz, cuidando de si mesmo e encontrando um equilíbrio entre seus objetivos e sua qualidade de vida.

Lembre-se que esse não é um nível estático: o equilíbrio é uma dança.

Em algumas semanas será mais fácil manter uma rotina saudável e ter momentos de autocuidado; enquanto que, em outras, será mais desafiador. O importante é ter clareza sobre seus objetivos e se conhecer bem o bastante para identificar e respeitar os sinais que seu corpo e sua mente te dão sobre a necessidade de parar e descansar.

E hoje ficamos por aqui! Se você ainda não me conhece, meu nome é Tatiane Lucheis, sou psicóloga, escritora e produtora de conteúdo. Aqui no blog você encontra de tudo um pouco: literatura, dicas de escrita, organização e autoconhecimento.

Me acompanhe e ative as notificações para receber as novidades. Estou sempre compartilhando artigos como este por aqui e espero que essa leitura seja uma pausa bem-vinda em sua rotina.

Um abraço e até a próxima!

Há alguns anos, plataformas como o Whatsapp e o YouTube liberaram a função de acelerar os áudios e vídeos. A ideia era economizar tempo. No início achei super errado, um absurdo! Mas então experimentei ouvir um áudio na velocidade 1,5x, só porque estava com muita pressa.

Aos poucos, acelerar minhas conversas se tornou um hábito. A ponto que hoje, acho muito estranho escutar um áudio na velocidade normal: parece que a pessoa do outro lado da tela está falando tão de-va-gar!

Dependendo do conteúdo, também acelero os vídeos do YouTube, mesmo sabendo que isso altera meu nível de atenção e pode comprometer minha capacidade de  reter informações.

Mas é difícil evitar, começo a bater o pé no chão, num ritmo inquieto… preciso ir mais rápido.

Não vou mentir pra você, em alguns dias estou tão atarefada que se pudesse, aceleraria algumas pessoas também, em conversas que acontecem cara a cara.

Mas por que acelerar?

Uma pesquisa do Instituto Datafolha mostrou que cerca de 43% da população brasileira vive na chamada velocidade 2x, ou seja, em ritmo muito acelerado.

Em um mundo tão acelerado e com um volume imenso de informações novas chegando a cada instante, pode mesmo ser difícil acompanhar tudo o que acontece à nossa volta.

O termo infotoxicação, criado em 1996 e popularizado na última década, é a junção das palavras “informação” e “intoxicação”. Ele diz respeito ao excesso de conteúdos que recebemos diariamente e que, obviamente, não conseguimos absorver, gerando mais estresse e ansiedade em nossas vidas.

A sensação de que não temos controle, ou seja, de que não conseguimos absorver toda a informação disponível, e nem cumprir com todas as demandas, solicitações e notificações, também podem gerar efeitos negativos para nossa autoconfiança e autoestima.

Não se sentir suficiente por não dar conta de tudo é um beco sem saída, pois não há como conseguir acompanhar todas as demandas da vida moderna.

Quanto à velocidade dos áudios, apesar do objetivo ser economizar tempo e otimizar tarefas, a verdade é que sofremos mais perdas do que ganhos com essa aceleração em excesso.

Inclusive, a aceleração de um áudio muda também o tom de voz da fala. Um suspiro pode ser mal interpretado, e as nuances da fala se perdem.

Você já se pegou rindo de como a voz de uma pessoa fica ao acelerar sua fala, quando deveria estar prestando atenção no conteúdo da fala?

Quando você acelera um áudio, acaba ficando mais ansioso junto com aquela fala acelerada em seu ouvido. Parece que a necessidade de responder é imediata – o tempo todo estamos recebendo demandas e gerando novas tarefas.

As consequências de viver com pressa

Essa falsa noção de que temos controle sobre o tempo e de que podemos fazê-lo render mais traz consequências como: ansiedade, estresse, cansaço e até sintomas depressivos.

O que eu tenho sentido cada vez mais é que ao acelerar a vida, ficamos ainda mais ansiosos.

Absorver informações com tanta pressa só nos deixa mais agitados. E assim seguimos, nos acelerando e testando nossos limites um pouquinho mais a cada dia.

Nossa sociedade vive hoje em um estado de pressa normalizada. O tempo todo estamos correndo e tentando aumentar nossa produtividade. Ainda assim, parece que nunca sobra tempo para responder um amigo ou para assistir aquele filme que está todo mundo comentando.  

Com isso, perdemos as pequenas sutilezas do cotidiano. Quantos atos de gentileza você deixou passar só por que estava com muita pressa? 

Será que prestamos atenção na paisagem à nossa volta, no caminho para casa, nas pessoas que passam por nós, ou estamos o tempo todo presos em nossas mentes – ou telas – calculando o tempo e os compromissos?

Quantas vezes por dia você olha a hora em seu celular ou relógio e imediatamente começa a pensar sobre tudo o que ainda tem para fazer naquele dia? Parece que nossos compromissos não cabem mais em 24 horas?

Vale a pena viver em 2x?

Ao acelerarmos a vida, podemos ganhar em quantidade, mas perdemos em qualidade.

Na minha experiência, fazer mais tarefas pode parecer sinônimo de produtividade à primeira vista, mas pode ser o início do caminho para um burnout.

Acelerar uma vídeoaula para assisti-la mais rápido, ou então para assistir mais aulas em um único dia, não significa que você irá de fato aprender mais sobre o tema. Assim como conversar com seus amigos esperando o áudio terminar, tampouco indica que você escutou o que eles tinham a dizer.

Estamos vivendo ou apenas cumprindo protocolos e riscando pendências de nossas listas de tarefas?

A vida humana não se dá na mesma velocidade com que a tecnologia tem evoluído. Ao mesmo tempo, a necessidade de consumir o máximo de informação possível e o medo de ficar de fora e perder alguma coisa, é nosso – e são sentimentos muito humanos.

Sim, eu sei que vou continuar acelerando meus áudios na infinita pressa do dia a dia. Mas procuro equilibrar isso com tempo de qualidade com as pessoas à minha volta. Quando saio para caminhar, me pego parada olhando para uma paisagem no parque do bairro, porque não importa quantos e-mails não lidos tenham na minha caixa de entrada, a beleza das árvores sempre me encanta a ponto de me desconectar momentaneamente.

Eu poderia continuar sentada na frente dessa tela, escrevendo e dando exemplos. Mas enquanto termino de escrever essas palavras, minha mãe está vindo me buscar para jantarmos juntas. E também não quero te prender aí do outro lado, desejo apenas que a leitura tenha sido útil pra você.

Por hoje é só, nos vemos na próxima!

Você já parou para pensar, por exemplo, na sequência de atividades que faz todas as manhãs? Por aqui, acordo, escovo os dentes, arrumo a cama e sigo para a cozinha preparar meu café da manhã; cuido da  minha cachorrinha e depois me sento para comer e me atualizar com as notícias. 

Por mais que sejamos espontâneos e que cada dia seja diferente, ter uma rotina é uma parte indispensável de nossas vidas. 

Hoje, vamos conversar sobre a diferença entre hábitos, rotinas e rituais e entender como eles se relacionam no dia a dia. E então, vamos nessa? 

Hábitos

Um hábito nada mais é do que determinado comportamento que passa a ser repetido de maneira automática e com certa frequência. 

Charles Duhigg, autor do livro “O poder do hábito”, diz que hábitos são as escolhas que fazemos deliberadamente em algum momento e, nas quais paramos de refletir depois, apenas continuando a fazer.

Isso acontece porque o cérebro humano está o tempo todo procurando maneiras de economizar energia e esforço. Então, com o tempo, essas decisões que foram tomadas em certo momento se tornam comportamentos tão automáticos que, às vezes, nem reparamos no que estamos fazendo – ou seja, eles passam a acontecer em nível inconsciente, sem que reflitamos sobre eles. 

Como o cérebro funciona por associação, uma vez que aprendemos um comportamento e passamos a executá-lo, paramos de refletir sobre ele – é assim que nascem os hábitos. 

Não podemos simplesmente “perder” um hábito, deixando-o para trás, mas podemos modificar essas associações que nosso cérebro executa a fim de modificar um hábito ou criar um novo. 

Para modificar um hábito, precisamos identificar a deixa, que é o que acontece antes do comportamento; depois o comportamento ou atividade que representa o hábito em si e, por fim, identificar qual a recompensa gerada por ele. 

Se quiser saber mais, recomendo a leitura deste artigo, onde eu dou 4 dicas para criar ou mudar um hábito. 

Rotinas

Tanto hábitos quanto rotinas são caracterizados por comportamentos regulares e frequentes. Porém, a diferença entre eles é que o hábito se torna tão automático que acontece sem a necessidade de reflexão ou pensamento consciente. Enquanto que uma rotina demanda um nível maior de atenção  e esforço. 

As rotinas exigem prática e intenção. Todos os dias, nós realizamos um conjunto de comportamentos de forma regular, como fazer uma atividade física pela manhã ou preparar o almoço, por exemplo. 

É claro que algumas rotinas podem se transformar em hábitos com o tempo e a repetição dos comportamentos. 

Isso acontece quando um comportamento está tão enraizado em sua rotina que você simplesmente entra no “piloto automático” enquanto o realiza. Um bom exemplo pra mim é arrumar a cama de manhã – faço tão rápido e de forma mecânica que não reflito sobre a ação e, quando vejo, já estou até saindo do quarto. 

A rotina é uma sequência que você faz sempre da mesma forma, e é algo que você ainda precisa se lembrar de fazer. Mesmo que seja feita com muita regularidade, é preciso querer fazê-la. 

Rituais

Um ritual é muito parecido com uma rotina, no sentido de que é algo que você faz de forma regular e repetida. A diferença, porém, está na intenção. 

Transformar um comportamento em ritual é uma forma de tornar seus hábitos e atividades mais prazerosos e com isso incluí-los na rotina de forma mais harmônica.

Assim, os rituais nos ajudam a tornar alguns momentos mais especiais, eles mantêm nossa atenção no momento presente e nos ajudam a nos conectar com nosso propósito e objetivos. 

Um exemplo de ritual em minha rotina é criar um momento de autocuidado no final de semana. Tomar um banho mais longo, hidratando os cabelos e fazendo uma rotina de skincare em seguida, realizando cada passo com cuidado e atenção. 

Aplicar a atenção plena em rotinas diárias é uma ótima maneira de criar rituais para si mesmo. 

O momento da refeição pode ser realizado com essa intenção, por exemplo: se alimentando de forma consciente, você sente melhor o sabor da comida e aprende a entender os sinais de saciedade do seu corpo. 

Como tudo isso se encaixa no dia a dia

Apesar das diferenças conceituais, fica claro que hábitos, rotinas e rituais são essenciais para a vida cotidiana. 

Para algumas coisas, realmente não precisamos de foco e concentração, então ainda bem que transformamos pequenos comportamentos em hábitos! 

Já as rotinas são indispensáveis para otimizar o tempo e as tarefas, deixando a vida mais fluída. 

E os rituais são uma forma gostosa de retomar a consciência e atenção em nossos comportamentos, carregando-os com intenção e propósito. 

Não existe um conjunto certo ou errado de hábitos a seguir. O importante é identificar quais rotinas fazem sentido para você, pois elas nos ajudam a gerenciar nosso tempo e atividades. Já os comportamentos que podem se transformar em rituais, nos motivam a alcançar nossos objetivos. 

É claro que todos esses comportamentos podem mudar com o tempo, afinal, a vida muda e nós mudamos junto com ela! 

Espero que você tenha gostado deste artigo e que ele te ajude a prestar mais atenção em seus hábitos e rotinas. Experimente criar pequenos rituais e aprecie seu dia a dia de forma consciente e presente 

Isso porque não importa o estilo de livros que você goste de ler, pode estar certo de que reservar um tempinho para a leitura em sua rotina só trará benefícios. Separei alguns deles aqui:

• Enriquece o vocabulário;
• Ajuda a desenvolver a habilidade de comunicação, pois quanto mais você ler, mais facilidade tem para escrever e se expressar;
• Oferece visões de mundo e pontos de vista diferentes, funcionando como uma excelente expansão de consciência;
• Ensina coisas novas;
• Desperta a curiosidade e dá vontade de ler ainda mais;
• Estimula a capacidade imaginativa e é um alimento para a criatividade;
• Aumenta o repertório cultural;
• Auxilia na capacidade de entender e interpretar fatos e dados;
• Apresenta novas possibilidades e realidades;
• Oferece a chance de conhecer outros mundos sem precisar sair do lugar.

O poder da literatura

A literatura é a arte das palavras, que pode ou não ser baseada em fatos reais. Por meio dela, os autores criam narrativas que imitam a realidade e, mais do que isso, vão além. Existem autores com uma incrível capacidade imaginativa que nos presenteiam com universos inteiros saídos de suas mentes. 

Ao ler uma história, nós mergulhamos de cabeça no mundo dos personagens. A depender do tipo de narração, podemos saber tudo o que acontece à volta dos protagonistas, ou então conhecer até mesmo seus pensamentos mais íntimos.

Acompanhar as experiências destes personagens nos permite experimentar novas possibilidades e conhecer uma realidade diferente da nossa.

O que eu quero dizer é que as histórias têm a capacidade de nos emocionar e nos ensinar. Criamos vínculos com aqueles personagens que nos identificamos, vibramos por suas conquistas e podemos até sentir reações de raiva perante seus antagonistas.

Essas emoções nos revelam como a literatura tem a capacidade de mexer com as nossas emoções e que, dessa forma, podemos aprender com ela. Lendo um livro, você pode repensar uma situação passada e tem a chance de ressignificar um acontecimento de sua própria história.

O olhar distanciado para uma história que não é a sua, apesar de semelhante, pode te ajudar a ter uma nova perspectivas sobre suas vivências. E é aí que a mágica acontece!

Leitura e Empatia

Quando lemos uma obra de ficção, nos tornamos aptos a compreender as pessoas e suas intenções. É isso mesmo: nós conseguimos aprender com os personagens ao explorar como os acontecimentos de suas vidas se desdobram.

Estudos comprovam que ler ficção pode aumentar nossa capacidade de sentir empatia por outras pessoas. O que acontece é que o leitor tem a oportunidade de formar ideias sobre as emoções, motivações e pensamentos dos outros personagens. E, a partir daí, transferir esse conhecimento e sensibilidade para sua vida real.

O psicólogo e romancista Keith Oatley, explica que quem lê ficção pode ampliar sua experiência social, e isso ajuda a entender as relações à sua volta.

A oportunidade de criar empatia com a história pessoal de alguém e conhecer sua vida íntima — mesmo que seja de um personagem fictício — melhora nossa compreensão sobre o mundo. Isso quer dizer que nós podemos conhecer mais sobre as nossas emoções e relações ao explorar a vida afetiva dos personagens que encontramos nos livros.

A empatia também aumenta do fato de conseguirmos compreender melhor que é normal que as pessoas tenham opiniões e visões de mundo diferentes da nossa.

Então, se você já se sentiu emocionado ou emocionada ao ler um livro, comemorou a vitória de um personagem como se fosse sua ou já teve vontade de se mudar para o mundo que encontrou dentro de um livro, fique sabendo que isso acontece porque os livros têm um forte impacto emocional sobre nós.

Quando embarcamos em uma leitura, tendemos a tratar as experiências ali narradas como se elas fossem reais. Enquanto você lê e absorve as palavras daquela história, ela realmente existe e se passa em sua mente.

Para exercitar sua capacidade empática por meio da literatura, você precisa de duas coisas:

1. Frequência: não se constrói inteligência emocional de um dia para o outro. Transformar a leitura em um hábito é o que te ajudará a treinar sua percepção e ficar mais atento às emoções — suas, dos personagens e das pessoas à sua volta;
2. Interesse: é claro que, para que essa imersão aconteça, você precisa realmente gostar da história e se sentir conectado a ela. Infelizmente não é qualquer livro que tem o poder de nos transportar para outros mundos. Por isso, é importante encontrar o seu tipo de leitura — e aqui não tem julgamento sobre o que é melhor ou pior, certo ou errado — literatura boa é aquela que você gosta e que te envolve tanto que até te faz perder a noção do tempo!

Cada livro é uma nova chance de conhecer um universo completamente novo e de enxergar a vida através de outro olhar.

Quando uma história nos toca e nos conectamos com ela, aproveitamos essa visão privilegiada e algo dentro de nós muda. É possível sentir seu impacto em nossa vida mesmo depois de terminar a leitura.

Por isso, acredito que uma estante diz muito sobre o seu dono. Afinal, ali estão os livros que ajudaram a moldar sua forma de pensar, se abrir para sentimentos e se tornar a pessoa que é hoje.

Clique aqui para conferir uma série de dicas que vão te ajudar a conquistar de vez o hábito da leitura. E acompanhe o blog para não perder as postagens, aqui sempre tem lugar pra gente enaltecer a literatura e os livros .

Criar um ritual noturno ajuda a sinalizar para o corpo que ele deve passar do estado de vigília ou alerta para o estado de sonolência. Repetir uma sequência de atividades todas as noites acalma a mente e ajuda o corpo a entender que está chegando a hora de dormir.

 Pequenos rituais noturnos podem te ajudar a dormir melhor, evitando a insônia, além de te deixar mais bem disposto na manhã seguinte. Assim, mudar seus hábitos noturnos se reflete também em sua produtividade em geral.

O Sono e a saúde

É durante o sono que o nosso cérebro desempenha algumas atividades fundamentais para nossa existência, como organizar pensamentos, consolidar as memórias adquiridas ao longo do dia e exercitar a criatividade.

Além disso, é ao longo das horas de sono que o organismo produz novas proteínas que ajudam no sistema imune e regula a produção hormonal, secretando diversos hormônios que são fundamentais para nosso desenvolvimento e manutenção do organismo.

O sono não é apenas um momento de descanso. Ele desempenha um papel fundamental em nosso processo de desenvolvimento e aprendizagem.

Por isso, a privação de sono pode ser muito prejudicial à saúde, podendo causar diversas alterações endócrinas, metabólicas, físicas e cognitivas. Pode alterar, por exemplo, nossa capacidade de concentração e de reter novas memórias, aumentar a irritabilidade e diminuir a libido.

Vivemos hoje na era da conectividade, e desligar das cobranças e estímulos externos tem sido um desafio cada vez maior. Em decorrência, quem não se desliga nunca, enfrenta sintomas como: fadiga crônica, falta de energia, exaustão e dificuldade para dormir.

Com o passar do tempo, tais sintomas se transformam em falta de produtividade, além de comprometerem a saúde física e a qualidade de vida, podendo resultar em doenças dermatológicas, gastrointestinais ou dores de cabeça.

Para mudar este cenário, é preciso motivação e comprometimento para criar novos hábitos e estabelecer uma rotina mais saudável. E é sobre isso que falaremos a seguir!

A importância dos Rituais

Incorporar hábitos em sua rotina e repetir uma sequência de atividades todos os dias, ajuda o organismo a entender o momento de começar a relaxar e dormir. Para pessoas que sofrem com insônia, esse momento pode ser especialmente difícil, e é por isso que educar o corpo pode ser uma boa forma de entrar no clima de relaxamento até pegar no sono.

Para criar um hábito você precisa:

1. Observar e entender sua rotina para encontrar os componentes do hábito: a deixa (o que o motiva o comportamento), a rotina (o comportamento) e a recompensa;
2. Estabelecer pequenos objetivos: sempre que desejar alcançar uma meta, quebre-a em pequenas tarefas, assim poderá subir um degrau de cada vez e a cada novo objetivo alcançado, estará mais próximo de seu desejo final;
3. Manter o novo comportamento em sua rotina: no começo é necessário fazer um esforço consciente, lembrar-se de executar o comportamento, lutar contra empecilhos, preguiça e tudo o que pode surgir pelo caminho;
4. Acompanhar seus progressos: acompanhe e comemore suas pequenas vitórias. Isso vai estimulá-lo a continuar seguindo seu foco.

E lembre-se: quando falamos em hábitos, consistência é a palavra-chave! As mudanças não acontecem do dia para a noite, é preciso se esforçar um pouquinho por dia. Por isso, repita seus rituais até que eles sejam incorporados em sua rotina.

É o efeito a longo prazo que proporcionará as mudanças que você tanto deseja.

Em termos práticos, uma rotina noturna consiste em um conjunto de atividades que você faz com o objetivo de desacelerar e prestar atenção no próprio organismo, oferecendo atenção e cuidados à pessoa que mais importa: você.

12 Dicas para criar sua rotina noturna:

 Antes de começar, pense sobre seu dia e sobre as necessidades de sua rotina. Tente estabelecer o número de horas ideal para que você tenha uma noite de sono revigorante. As necessidades de cada organismo são diferentes, por isso, procure se conhecer melhor e esteja atento aos sinais de seu corpo. A partir daí, tente estabelecer o horário ideal para ir para a cama, com base no horário que seu despertador tocará na manhã seguinte.

Cada pessoa tem um ritmo e uma rotina, por isso é importante adaptar essas atividades para suas necessidades e possibilidades. Para te dar uma ajudinha para começar e criar seus próprios rituais, separei 12 dicas que podem te acompanhar nas horas anteriores ao sono. Confira:

1. Higiene Pessoal: sem dúvidas, a higiene noturna deve fazer parte do seu ritual. Tome um banho quente, lave o rosto e faça sua higiene bucal. Se você estiver com tempo, invista em um banho relaxante, você pode fazer um escalda-pés, usar sais de banho e até mesmo fazer um Spa-day no seu banheiro. Se você se interessar por cuidados pessoais, crie uma rotina de Skincare e transforme o autocuidado em parte de sua rotina diária.
2. Vista seu pijama: sinalize para seu organismo que chegou a hora de dormir, coloque um pijama confortável, que não incomode ou aperte seu corpo. Trocar de roupa ajuda a indicar para o cérebro que o dia acabou e que não queremos mais ficar ativos. Use roupas adequadas à estação para ficar mais confortável;
3. Desligue as telas: evite aparelhos eletrônicos, como celular, televisão e tablets, de 60 a 90 minutos antes de dormir. A exposição à luz azul das telas interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono. Além disso, as notificações do celular podem nos manter em estado vigilante e ansioso, por isso é importante saber a hora de parar de mexer no aparelho;
4. Planeje o dia seguinte: você pode se planejar e fazer uma lista com as tarefas do próximo dia, ou adiantar coisas como separar a roupa que vestirá na manhã seguinte, ligar o despertador ou deixar a louça do café da manhã na mesa. Esses pequenos gestos nos ajudam a entender que o dia já terminou, além de evitar preocupações com o que você não pode esquecer no dia seguinte. Depois que preparar tudo, você sabe que pode relaxar;
5. Alongamentos: a prática de alongamentos pode ser eficaz para relaxar o corpo, aliviando possíveis pontos de tensão, além de ajudar a mente a se focar mais no próprio corpo e menos nas preocupações do dia. Você pode aliar a prática a uma música relaxante; 
6. Respiração: esta técnica funciona como um calmante e ajuda a induzir o sono. Assim como na meditação, sua atenção se volta para o ato de respirar. Respirar de maneira consciente, mais lenta e profunda ajuda a relaxar os músculos, diminuir a velocidade dos batimentos cardíacos além de levar sua atenção para longe de pensamentos que podem estar acelerando sua mente;
7. Faça um chá: incluir uma xícara de chá na rotina cerca de uma hora antes de dormir é um hábito que pode melhorar a qualidade do sono e diminuir a ansiedade. Invista em ervas com componentes relaxantes, como camomila, maracujá ou erva-cidreira. Esses chás ajudam a proporcionar um efeito calmante no organismo, colaborando com a chegada do sono;
8. Reduza o consumo de cafeína: reduzir o consumo de cafeína ou outros estimulantes após o meio-dia pode te ajudar a ter um sono de mais qualidade. Para uma noite de sono tranquila, o corpo precisa estar relaxado e, por esse motivo, a ingestão de cafeína pode acabar atrapalhando;
9. Prepare seu quarto: arrumar o espaço onde você dorme, como estender um cobertor na cama, pegar o travesseiro, diminuir as luzes e manter a roupa de cama limpa, envia mensagens ao cérebro para que possamos relaxar e desfrutar do conforto e segurança do ambiente. Isso reduz o estresse e o estado de alerta do organismo;
10. Meditação: existem diversas práticas de autocuidado que são excelentes aliadas na hora de buscar por uma qualidade de sono melhor, a meditação é recomendada porque ajuda a reduzir os níveis de depressão, estresse e ansiedade, acalmando os pensamentos acelerados que atrapalham uma boa noite de sono. Esvaziar e acalmar a mente antes de adormecer é uma prática que prepara o corpo para o relaxamento;
11. Aromaterapia: outra técnica bem recomendada é o uso de óleos essenciais em difusores de ar, como na aromaterapia. Estimulando o olfato com aromas específicos, podemos proporcionar um efeito relaxante e calmante. A lavanda é muito boa para quem deseja ter uma noite mais tranquila de sono;
12. Leia um livro: ler pode ser uma ótima estratégia para mostrar ao corpo que é hora de relaxar. Procure um local adequado e posição confortável e se concentre na leitura. Mas lembre-se de escolher uma leitura que não te deixe agitado ou ansioso se não o efeito será contrário.

Se você seguir essas dicas e criar um ritual que funcione para você, aprenderá a entender melhor as mensagens de seu corpo e logo terá maior facilidade em mudar do estado de atenção e vigília para um estado de relaxamento.

            Com uma melhor qualidade de sono, seu dia ficará mais produtivo e você se sentirá mais saudável e relaxado.

Espero que as dicas te ajudem e que você tenha uma ótima noite de sono hoje

Mas por que é que essa palavrinha pode ser tão difícil de ser dita?

É sobre isso que conversaremos no artigo de hoje: por que é tão comum nos submetermos a situações ruins, quando um simples “não” nos pouparia muita energia, tempo  e estresse? Continue a leitura e descubra alguns dos motivos que podem estar te travando.

Sempre reparo em como é comum as pessoas sentirem dificuldade de priorizar os próprios interesses e vontades e acabarem se rendendo a situações ruins que seriam evitadas com uma recusa. E por que tanta contradição? Por que aceitamos docilmente e ignoramos os sinais que nosso corpo e mente nos dão sobre aquilo?

Alguns dos principais motivos são:

• Aceitação: desde muito novos, somos ensinados a aceitar e, por isso, queremos pertencer, queremos ser aceitos. Quem não deseja ser o amigo estimado, o filho querido, o colega de trabalho bem visto?;
• Necessidade de querer agradar a todos: essa vontade de ser aceito pode nos conferir uma identidade de “pessoa boa”, sabe aquele amigo que faz tudo? Esse mesmo! O fato é que algumas pessoas, sem perceber, desagradam a si mesmas numa tentativa de agradar as outras;
• Sentimento de rejeição: com medo de ser mal interpretado ou mesmo rejeitado, podemos acabar aceitando situações na tentativa de preservar nossos relacionamentos;
• Querer ser prestativo: é muito bom ajudar os outros, e algumas pessoas se sentem realmente bem sendo prestativas. Mas até a solidariedade precisa de limites, caso você esteja sendo prejudicado no caminho;
• Evitar conflitos: é comum que as pessoas se submetam e aceitem determinadas situações em nome de evitar conflitos com seus entes queridos, com medo de perder ou prejudicar seus relacionamentos;
• Achar que o problema dos outros é mais importante do que suas próprias necessidades: aqui temos um alerta para questões de autoestima. Às vezes exageramos na dose de querer ser prestativo por reconhecermos os problemas que as outras pessoas passam, mas corremos o risco de esquecer ou não considerar nossas próprias questões.

Ao dizer “sim”, quando na verdade sua vontade é justamente a contrária, muitas pessoas se sujeitam a situações ruins e relacionamentos tóxicos, gerando uma série de prejuízos para si.

 É muito comum que essas pessoas se sintam sobrecarregadas e frustradas. Pois tentam abraçar o mundo ao aceitar tudo e então não dão conta de fazer ou concluir tudo aquilo com o que se comprometeram.

É preciso entender a necessidade de estabelecer limites, que sejam saudáveis para si e para as relações, caso contrário, criamos e estimulamos relacionamentos abusivos que, com o passar do tempo, se tornam insustentáveis.

Para criar esses limites, você deve primeiro voltar-se para dentro e entender até onde você consegue aceitar e ajudar o outro sem se prejudicar. Uma pessoa que simplesmente aceita tudo, pode passar a ter dificuldade em reconhecer o que gosta ou não, o que lhe faz bem e o que lhe faz mal. Justamente por não ser seletiva, não filtrar suas demandas. É como se dependesse do outro para guiar e decidir sua própria vida. 

A importância do Autoconhecimento:

Uma boa dose de autoconhecimento nos ajuda a entender nossas necessidades e desejos, além dos medos, inseguranças e necessidade de pertencimento, que podem estar dificultando a tomada de decisões.

Saber reconhecer e atender às próprias necessidades é algo que exige prática. Priorizar suas próprias vontades não é algo que acontece do dia para a noite. Praticar o autoconhecimento é essencial para entendermos nossas atitudes e a sincronia entre as reações do organismo e tudo aquilo que acontece em nossa vida. É praticar a autopercepção, entendendo o que se sente, pensa ou gosta.

Então, só para deixar bem claro: cuidar de si não é egoísmo, é ter amor próprio e saber se respeitar.  Tão importante quanto cuidar de amigos e familiares, é saber cuidar de si. E isso não significa que você não se importe ou não se preocupe com as outras pessoas, quer dizer apenas que entende a importância de estar bem consigo mesmo para que possa então contribuir com o bem-estar de outras pessoas.

Exercer o autocuidado ajuda nesse processo e, com o tempo, você terá mais clareza e facilidade para identificar suas necessidades e limites.

Do mesmo modo que você consegue compreender suas necessidades, passa a conseguir identificar as necessidades das outras pessoas, então, por meio da prática do autoconhecimento, também desenvolverá mais empatia. E isto tende a trazer uma melhora significativa para os seus relacionamentos. Muito maior, inclusive, do que se você estivesse apenas aceitando todas as solicitações alheias sem nenhum tipo de filtro.

E quando o “não” deve ser dito?

Sempre que você perceber que será mais saudável a todos. É verdade que aprender a dizer “não” é um processo: no começo será difícil e incômodo, e nem sempre é fácil lidar com a reação da outra pessoa. Romper padrões de comportamento é um desafio. Mas, a longo prazo, você estará criando relacionamentos mais saudáveis e, principalmente, uma relação mais amorosa e respeitosa consigo mesmo, e assim todos saem ganhando.

Precisamos treinar o uso da palavra “não” para não abrirmos mão de nossa liberdade, tempo e interesses. Afinal, somos todos importantes e temos nossas próprias tarefas para realizar.

Em cada situação, reflita antes de responder “sim” ou “não”.

Para finalizar, listei a seguir algumas sugestões que podem te ajudar na construção deste novo hábito:

• Pratique o autoconhecimento: como já foi dito, aprenda a reconhecer suas necessidades e ponderá-las com as demandas externas, assim será mais fácil estabelecer os seus limites;
• Estabeleça limites e prioridades: não temos tempo para fazer tudo o que somos solicitados, por isso, é importante estabelecer prioridades e escolher a forma como usamos nosso tempo. E não se esqueça de que você deve ser sempre sua própria prioridade;
• Seja claro e objetivo em suas decisões: você não precisa de justificar ou dar muitas explicações, mas seja claro sobre os motivos de não conseguir atender a uma solicitação, para que o outro entenda e respeite sua decisão;
• Não se sinta culpado: lembre-se de que se priorizar não significa que você esteja sendo egoísta. Não se sinta mal quando precisar ou quiser negar um pedido. Faça escolhas assertivas sobre como usar sua energia e tempo;
• Faça outra proposta: se você não puder ajudar ou fazer o que foi solicitado, pense se há outra maneira de ajudar, oferecendo uma solução ou caminho viável, assim poderá contribuir de outra forma, sem se comprometer;
• Repasse a tarefa: caso você não consiga ajudar, mas conheça alguém que possa, indique o caminho, forneça um contato, enfim, ajude a pessoa a ter sua solicitação atendida por alguém que esteja disponível, uma vez que você não esteja naquele momento;
• Peça um tempo: você não precisa aceitar na mesma hora. Se não estiver confortável com a situação, você pode pedir um tempo para pensar e assim elaborar uma lista de prós e contras, ou então pensar em uma alternativa que ajude a pessoa sem comprometer seu tempo e energia;
• Repita: se a pessoa não entender ou insistir, repita o seu “não”. Não ceda apenas por pressão. Ceder é abrir mão da própria liberdade de escolha.

     Qualquer que seja a sua agenda e seus compromissos, eles devem primeiramente ser respeitados por você, e só depois pelas outras pessoas. Se você não consegue se priorizar, não espere que ninguém faça isso por você.

Coloque as sugestões em prática na próxima vez que for solicitado a realizar algo que você não tem conhecimento, tempo ou vontade de fazer. Logo você verá o resultado dos seus “não”s convertidos em mais tempo e energia em suas próprias atividades.

Isso me ajuda a perceber o quanto mudei e como venho lidando com esses eventos. Sinto que começo o novo ano mais consciente do meu momento: atenta a como estão as diversas áreas da minha vida, com o que estou satisfeita e quais devem ser os pontos de melhoria para o novo ciclo que se inicia.            

Outra coisa que sempre me ajudou muito é tentar ver o lado positivo das coisas. Eu, particularmente, encontrei um pequeno ritual que tem funcionado pelos últimos oito anos (este será o nono ). É o que vou te ensinar a fazer hoje, pois é uma boa forma de começar o ano e, assim, você pode se exercitar e levar essa postura com você ao longo dos próximos meses – ou anos, espero.

Você já parou para notar que, quando nos tornamos mais conscientes sobre alguma coisa, começamos a prestar mais atenção e isso se torna mais recorrente? Parece que quando nos concentramos em um tema, ele começa a aparecer cada vez mais em nossas vidas.

A neurociência chama esse fenômeno de S.A.R., ou Sistema Ativador Reticular. Esse sistema fica em nosso cérebro, e é o grande responsável por filtrar as informações que estamos recebendo o tempo todo. Ele funciona como um filtro, levando para a consciência tudo aquilo que for relevante. É assim que conseguimos nos focar nas coisas que são realmente importantes.

Algumas pessoas chamam isso de mentalização ou de energia. Seja qual for o nome que você quiser dar, a ideia é a seguinte: você deve se focar naquilo que acontece de bom no seu dia.

Simples assim. Ao invés de nos focarmos nos problemas, como geralmente fazemos, podemos treinar nosso olhar para perceber as coisas boas que acontecem em nossa rotina. Repare que eu nem estou falando em grandes acontecimentos, me refiro aos detalhes mesmo: qualquer coisa que melhore o seu dia ou te deixe com a sensação de que aquele dia valeu a pena.

Com esse novo foco, você aprenderá a praticar a gratidão, ou seja, será grato às pequenas coisas que tornam a sua rotina mais agradável. É comprovado que pessoas gratas são mais felizes e tendem a ser mais saudáveis, uma vez que o sentimento de gratidão é um ótimo combatente ao estresse e sintomas dele derivados.

Mas, em meio à correria do dia a dia, pode ser difícil se lembrar de fazer isso, não é mesmo? Eu concordo. Por isso, criei um sistema estruturado e que funciona para mim. Eu peguei uma caixa e coloquei um bloco de papel e uma caneta dentro. Todas as noites, antes de dormir, eu anoto em uma pequena folha algo que aconteceu de bom no meu dia.

Anotar me ajuda a pensar. Paro uns minutinhos para fazer esse ritual e, assim, repasso o dia todo em minha mente e localizo as pequenas alegrias e prazeres pelos quais sou grata.

Pode ser qualquer coisa mesmo. Tem dias em que é mais fácil, ou tenho mais de uma coisa boa pela qual agradecer, como encontrar um amigo, almoçar minha comida favorita, sair com meu namorado, conhecer um lugar novo ou viajar. Mas, na maioria das vezes, é algo bastante simples e cotidiano, como: tomar um banho quente após um dia longo, deitar no sofá com a minha cachorrinha, saber que quando eu chegar em casa poderei conversar com alguém sobre o dia difícil que tive no trabalho ou ler no caminho para um compromisso.

Alguns dias são horríveis, eu sei! Mas, mesmo neles, podemos tentar. Para mim, o pior dia até hoje foi em 2014, quando perdi meu cãozinho, o Max. Naquele dia, fiquei encarando a folha em branco, com raiva. Mas então pensei em como foi bom poder me despedir dele, ainda que por alguns minutos, no hospital veterinário. Foi isso que anotei: “Pude me despedir do Max e sei que agora ele está descansando, suas dores terminaram”.

Eu continuei triste depois de anotar, e esse continua sendo um dos piores dias da minha vida até hoje, mas sou muito grata por saber que eu fiz tudo o que podia por ele.

Depois de algum tempo anotando, percebi como foi ficando mais fácil, como ao longo dia penso “isso foi bom!” ou “já sei o que anotarei hoje”. Depois de um pouco de treino, as mudanças são perceptíveis – não só na criação do hábito, mas em seu humor e emoções. Você aprende a reparar no que te faz bem e isso te permite repetir aquilo mais e mais vezes.

Esse hábito funciona também como uma espécie de reserva emocional para que, mesmo em momentos de crise, você consiga se lembrar daquilo que te ajuda a se sentir melhor.

            Resumidamente, meu lema é:

“nem todo dia é bom, mas todo dia tem algo de bom”.

Eu espero que esse exercício te ajude tanto quanto eu sinto que me ajuda, diariamente. E, por favor, me conte se você experimentar, quem sabe nossa conversa não se torna a minha coisa boa daquele dia?